Cos'è una maglietta da panca?

Una camicia da panca o una maglietta da banco come viene comunemente chiamato, è un tipo specializzato di camicia spesso utilizzata nella parte della panca delle competizioni di powerlifting. La panca è un esercizio in cui il sollevatore giace sulla schiena e abbassa un bilanciere fino a quando non tocca il torace, quindi tenta di premere di nuovo fino alla lunghezza del braccio. Le camicie da banco non solo aiutano a proteggere le spalle e il torace dal peso della barra durante l'esercizio, ma in realtà consentono al sollevatore di sollevare un peso significativamente più di quanto potrebbe senza indossare la camicia.

Le prime camicie da banco, prodotte per la prima volta negli anni '80, erano per lo più indossate per la protezione, ma si sono evolute in capi molto sofisticati che la maggior parte dei powerlifter ora indossa allo scopo esplicito di aumentare la quantità di peso che possono sollevare. Al centro della fisica della BLa maglietta Ench si trova il concetto di energia immagazzinata. La tipica camicia da panca è molto stretta ed è cucita insieme in modo tale da allungare ancora più stretto sul torace mentre la barra viene abbassata in una panca. Questo può rendere molto difficile - e persino a disagio - per il sollevamento di abbassare la barra, ma il payoff arriva immediatamente dopo, quando il sollevatore preme di nuovo la barra per la lunghezza. Tutta l'energia immagazzinata dalla camicia mentre viene allungata durante l'abbassamento della barra viene rilasciata e aggiunta alla forza stessa del sollevatore, aumentando così la forza applicata alla barra, con conseguente essere in grado di sollevare un peso più pesante di quanto sarebbe altrimenti possibile.

Le camicie da banco in genere sono realizzate in poliestere, denim o tela. Possono essere costruiti da uno, due o più strati di materiale, con strati extra generalmente pensati per fornire una maggiore potenza di sollevamento. Alcune camicie da banco sono chiuse nella parte posteriore e altre sono tenute insieme a cinghie o addiritturalasciato completamente aperto. Le preferenze personali svolgono spesso un ruolo in cui la maglietta sceglierà un sollevatore, ma anche diverse federazioni powerlifting pongono restrizioni su quali tipi di camicie sono consentite nelle loro competizioni.

La maglietta da banco è ora un punto fermo tra i powerlifter professionisti, ma non è un capo necessario per l'esercizio di tutti i giorni o l'entusiasta di fitness. Coloro che sono interessati alla formazione per il powerlifting dovrebbero cercare un coaching esperto sulla tecnica di sollevamento e utilizzare una maglietta solo dopo essere diventato abile nel sollevare senza uno. È anche importante che il sollevatore tenga presente che indossare una camicia da banco può dare una stima imprecisa della propria forza vera e di conseguenza dovrebbe essere usato un minor peso se non viene indossata una maglietta da banco. Inoltre, le pressioni di panchina - con o senza camicia da banco - dovrebbero sempre essere fatte con uno spotter, una persona che si trova dietro la panchina pronta ad aiutare nel caso in cui il sollevatore non possa premere la barra della barrally sotto il proprio potere.