Cos'è un supplemento CLA?
L'acido linoleico coniugato (CLA) è un termine che si riferisce a diversi isomeri, o forme strutturalmente diverse, di acido linoleico. Conosciuto anche come omega-6, l'acido linoleico è un acido grasso essenziale più comunemente presente nel latte e nella carne dei ruminanti. Un integratore CLA è un integratore dietetico che contiene due isomeri CLA, CIS-9 e Trans-11, che sono tipicamente derivati dall'olio di girasole o dall'olio di cartamo. Si ritiene che questi integratori aiutino gli utenti a ridurre il grasso corporeo, pur mantenendo la massa muscolare magra. La ricerca ha anche suggerito che il CLA aumenta la funzione del sistema immunitario, migliora il colesterolo, aumenta la sensibilità del corpo all'insulina e protegge dal cancro.
Mentre il CLA si trova più comunemente nei prodotti derivati da ruminanti, come le mucche e le pecore, la maggior parte degli integratori contiene CLA estratto da oli a freddo. I due oli usati più frequentemente sono il girasole e lo zassista. In media, 1 grammo (1.000 mg) di olio di cartamo contiene circa il 40% in più di CLAun girasole. L'olio di girasole è meno costoso, quindi alcuni produttori scelgono di utilizzare questo olio nelle loro formule. Gli integratori contenenti olio di cartamo sono generalmente più forti e contengono più CLA di quelli contenenti altri oli.
Alcuni esperti raccomandano di assumere un integratore CLA perché i consumatori raramente ottengono grandi quantità di CLA dalla loro dieta. Una delle fonti più ricche di CLA è il grasso del latte. Anche carne rossa, agnello e olio d'oliva contengono questo acido grasso. Il problema è che la maggior parte di queste fonti è anche ricca di calorie e grassi saturi. Pur evitando il grasso malsano, molte persone riducono anche l'assunzione di CLA.
Uno dei motivi più comuni per cui i consumatori iniziano a prendere un integratore CLA è aiutarli a perdere peso. Questi integratori sono spesso pubblicizzati come ausili per la perdita di peso efficaci. Si ritiene che il CLA riduca il grasso prevenendo la funzione di archiviazione del grasso della lipasi lipoproteina. Questa affermazione è stata BACKED da numerosi studi che hanno trovato il CLA efficace nel ridurre il grasso corporeo e nell'aumentare la massa muscolare magra.
Oltre alle sue proprietà dimagranti, ci sono molti altri vantaggi associati all'assunzione di un supplemento CLA. Si ritiene che il CLA migliorerà la funzione del sistema immunitario, aumenta il metabolismo, il colesterolo inferiore e la lotta alla resistenza all'insulina. Gli studi hanno anche dimostrato che l'assunzione di un integratore CLA potrebbe aiutare i consumatori a ridurre il rischio di cancro e malattie cardiache.
Il problema principale con l'assunzione di un integratore CLA è che questi integratori potrebbero ulteriormente la resistenza all'insulina negli individui obesi. Questo perché gli isomeri CLA, CIS-9 e Trans-11, sono stati collegati ad una maggiore resistenza all'insulina. È noto anche che gli integratori di CLA causano mal di stomaco e nausea, specialmente se presi con latte o altre proteine. Dopo circa due settimane di utilizzo regolare, questi effetti collaterali generalmente diminuiscono quando l'utente si regola al supplemento.