Co to jest suplement CLA?
Spójny kwas linolowy (CLA) jest terminem, który odnosi się do kilku różnych izomerów lub strukturalnie różnych postaci kwasu linolowego. Znany również jako omega-6, kwas linolowy jest niezbędnym kwasem tłuszczowym najczęściej występującym w mleku i mięsie żumrunantów. Suplement CLA to suplement diety, który zawiera dwa izomery CLA, CIS-9 i trans-11, które zwykle pochodzą z oleju słonecznego lub oleju szaflownego. Uważa się, że suplementy te pomagają użytkownikom w zmniejszeniu tłuszczu tkanki tłuszczowej, jednocześnie utrzymując beztłuszczową masę mięśniową. Badania sugerują również, że CLA zwiększa funkcję układu odpornościowego, poprawia cholesterol, zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę i chroni przed rakiem.
Podczas gdy CLA najczęściej występuje w produktach pochodzących z przeżuwaczy, takich jak krowy i owce, większość suplementów zawiera CLA ekstrahowane z olejków na zimno. Dwa najczęściej używane oleje są słonecznikiem i szafarzem. Średnio 1 gram (1000 mg) oleju szaflrowego zawiera około 40% więcejsłonecznik. Olej słonecznikowy jest tańszy, więc niektórzy producenci decydują się na użycie tego oleju w swoich formułach. Suplementy zawierające olej z szafy są zwykle silniejsze i zawierają więcej CLA niż te zawierające inne oleje.
Niektórzy eksperci zalecają suplement CLA, ponieważ konsumenci rzadko otrzymują duże ilości CLA z diety. Jednym z najbogatszych źródeł CLA jest tłuszcz mleka. Czerwone mięso, jagnięcy i oliwy z oliwek zawierają również ten kwas tłuszczowy. Problem polega na tym, że większość z tych źródeł ma również wysoką kalorie i tłuszcz nasycony. Unikając niezdrowego tłuszczu, wiele osób zmniejsza również spożycie CLA.
Jednym z najczęstszych powodów, dla których konsumenci zaczynają przyjmować suplement CLA, jest pomoc w odchudzaniu. Suplementy te są często reklamowane jako skuteczne pomocy odchudzania. Uważa się, że CLA zmniejsza tłuszcz poprzez zapobieganie funkcji lipazy lipoproteinowej lipoproteiny. To twierdzenie było BACKED przez liczne badania, które wykazały, że CLA skutecznie zmniejsza tłuszcz i zwiększając beztłuszczową masę mięśniową.
Oprócz jego właściwości odchudzania istnieje kilka innych korzyści związanych z przyjmowaniem suplementu CLA. Uważa się, że CLA zwiększa funkcję układu odpornościowego, zwiększa metabolizm, niższy poziom cholesterolu i walczy oporność na insulinę. Badania wykazały również, że przyjęcie suplementu CLA może pomóc konsumentom zmniejszyć ryzyko raka i chorób serca.
Głównym problemem związanym z suplementem CLA jest to, że suplementy te mogą dalej insulinooporność u osób otyłych. Wynika to z faktu, że izomery CLA, CIS-9 i Trans-11, zostały powiązane ze zwiększoną opornością na insulinę. Wiadomo również, że suplementy CLA powodują rozstrój żołądka i nudności, zwłaszcza gdy są przyjmowane z mlekiem lub innymi białkami. Po około dwóch tygodniach regularnego użytkowania te efekty uboczne zazwyczaj ustępują, gdy użytkownik dostosowuje się do suplementu.