Hva er et CLA -supplement?

Konjugert linolsyre (CLA) er et begrep som refererer til flere forskjellige isomerer, eller strukturelt forskjellige former, av linolsyre. Også kjent som omega-6, er linolsyre en essensiell fettsyre som oftest finnes i melk og kjøtt av drøvtyggere. Et CLA-supplement er et kosttilskudd som inneholder to CLA-isomerer, CIS-9 og Trans-11, som vanligvis er avledet fra solsikkeolje eller saflorolje. Disse tilskuddene antas å hjelpe brukerne med å redusere kroppsfettet, samtidig som de opprettholder mager muskelmasse. Forskning har også antydet at CLA øker immunforsvarets funksjon, forbedrer kolesterol, øker kroppens følsomhet for insulin og beskytter mot kreft.

Mens CLA oftest finnes i produkter avledet fra drøvtyggere, som kyr og sauer, inneholder de fleste tilskudd CLA ekstrahert fra kaldpressede oljer. De to oftest brukte oljene er solsikke og safflower. I gjennomsnitt inneholder 1 gram (1 000 mg) saflorolje rundt 40% mer cla then solsikke. Solsikkeolje er rimeligere, så noen produsenter velger å bruke denne oljen i formlene sine. Tilskudd som inneholder safflowerolje er vanligvis sterkere og inneholder mer CLA enn de som inneholder andre oljer.

Noen eksperter anbefaler å ta et CLA -supplement fordi forbrukere sjelden får store mengder CLA fra kostholdet. En av de rikeste kildene til CLA er melkefett. Rødt kjøtt, lam og olivenolje inneholder også denne fettsyren. Problemet er at de fleste av disse kildene også har mye kalorier og mettet fett. Mens de unngår usunt fett, reduserer mange mennesker inntaket av CLA.

En av de vanligste grunnene til at forbrukerne begynner å ta et CLA -supplement, er å hjelpe dem med å gå ned i vekt. Disse tilskuddene blir ofte annonsert som effektive vekttap -hjelpemidler. CLA antas å redusere fett ved å forhindre fettlagringsfunksjonen til lipoprotein lipase. Denne påstanden har vært BACKED av en rekke studier som har funnet CLA effektiv for å redusere kroppsfett og øke mager muskelmasse.

I tillegg til dets slankeegenskaper, er det flere andre fordeler forbundet med å ta et CLA -supplement. CLA antas å forbedre immunforsvarets funksjon, øke metabolismen, lavere kolesterol og bekjempe insulinresistens. Studier har også vist at å ta et CLA -supplement kan hjelpe forbrukerne med å redusere risikoen for kreft og hjertesykdom.

Hovedproblemet med å ta et CLA -supplement er at disse tilskuddene kan ytterligere insulinresistens hos overvektige individer. Dette er fordi CLA-isomerer, CIS-9 og Trans-11, har blitt koblet til økt insulinresistens. CLA -tilskudd har også vært kjent for å forårsake urolig mage og kvalme, spesielt når det tas med melk eller andre proteiner. Etter omtrent to ukers regelmessig bruk, avtar disse bivirkningene generelt når brukeren tilpasser seg tillegget.