Hvad er et CLA -supplement?
Konjugeret linolsyre (CLA) er et udtryk, der henviser til flere forskellige isomerer eller strukturelt forskellige former af linolsyre. Også kendt som omega-6, er linolsyre en essentiel fedtsyre, der oftest findes i mælken og kødet af drøvtyggere. Et CLA-supplement er et kosttilskud, der indeholder to CLA-isomerer, CIS-9 og Trans-11, som typisk er afledt af solsikkeolie eller saflorolie. Disse kosttilskud antages at hjælpe brugerne med at reducere deres kropsfedt, mens de opretholder mager muskelmasse. Forskning har også antydet, at CLA øger immunsystemets funktion, forbedrer kolesterol, øger kroppens følsomhed over for insulin og beskytter mod kræft.
Mens CLA oftest findes i produkter, der stammer fra drøvtyggere, som køer og får, indeholder de fleste kosttilskud CLA ekstraheret fra koldpressede olier. De to mest anvendte olier er solsikke og saflor. I gennemsnit indeholder 1 gram (1.000 mg) saflorolie ca. 40% mere CLA then solsikke. Solsikkeolie er billigere, så nogle producenter vælger at bruge denne olie i deres formler. Tilskud, der indeholder saflorolie, er normalt stærkere og indeholder mere CLA end dem, der indeholder andre olier.
Nogle eksperter anbefaler at tage et CLA -supplement, fordi forbrugere sjældent får store mængder CLA fra deres diæt. En af de rigeste kilder til CLA er mælkefedt. Rødt kød, lam og olivenolie indeholder også denne fedtsyre. Problemet er, at de fleste af disse kilder også er høje i kalorier og mættet fedt. Mens de undgår usundt fedt, reducerer mange mennesker også deres indtag af CLA.
En af de mest almindelige grunde til, at forbrugerne begynder at tage et CLA -supplement, er at hjælpe dem med at tabe sig. Disse kosttilskud annonceres ofte som effektive vægttabshjælpemidler. CLA antages at reducere fedt ved at forhindre fedtopbevaringsfunktionen af lipoprotein-lipase. Denne påstand har været BACKED ved adskillige undersøgelser, der har fundet CLA effektive til at reducere kropsfedt og øge mager muskelmasse.
Ud over dets slankende egenskaber er der flere andre fordele forbundet med at tage et CLA -supplement. CLA antages at forbedre immunsystemets funktion, øge stofskiftet, lavere kolesterol og bekæmpe insulinresistens. Undersøgelser har også vist, at det at tage et CLA -supplement kan hjælpe forbrugerne med at reducere deres risiko for kræft og hjertesygdom.
Det vigtigste problem med at tage et CLA -supplement er, at disse kosttilskud kan yderligere insulinresistens hos overvægtige individer. Dette skyldes, at CLA-isomerer, cis-9 og trans-11, er blevet knyttet til øget insulinresistens. CLA -kosttilskud har også været kendt for at forårsage forstyrrelse af mave og kvalme, især når de tages med mælk eller andre proteiner. Efter cirka to uger med regelmæssig brug falder disse bivirkninger generelt, når brugeren tilpasser sig tillægget.