Vad är ett CLA -tillskott?
konjugerad linolsyra (CLA) är en term som hänvisar till flera olika isomerer, eller strukturellt olika former, av linolsyra. Linolsyran är också känd som omega-6, en essentiell fettsyra som oftast finns i mjölk och kött från idisslare. Ett CLA-tillskott är ett kosttillskott som innehåller två CLA-isomerer, CIS-9 och trans-11, som vanligtvis härstammar från solrosolja eller safflorolja. Dessa kosttillskott tros hjälpa användare att minska sitt kroppsfett samtidigt som de bibehåller mager muskelmassa. Forskning har också föreslagit att CLA ökar immunsystemets funktion, förbättrar kolesterolet, ökar kroppens känslighet för insulin och skyddar mot cancer.
Medan CLA oftast finns i produkter härrörande från idisslare, som kor och får, innehåller de flesta tillskott CLA extraherade från kallpressade oljor. De två oftast använda oljorna är solros och safflor. I genomsnitt innehåller 1 gram (1 000 mg) safflorolja cirka 40% mer klaraen solros. Solrosolja är billigare, så vissa tillverkare väljer att använda denna olja i sina formler. Tillskott som innehåller safflorolja är vanligtvis starkare och innehåller mer CLA än de som innehåller andra oljor.
Vissa experter rekommenderar att du tar ett CLA -tillskott eftersom konsumenterna sällan får stora mängder CLA från sin diet. En av de rikaste källorna till CLA är mjölkfett. Rött kött, lamm och olivolja innehåller också denna fettsyra. Problemet är att de flesta av dessa källor också innehåller mycket kalorier och mättat fett. Medan de undviker ohälsosamt fett minskar många också sitt intag av CLA.
En av de vanligaste anledningarna till att konsumenterna börjar ta ett CLA -tillskott är att hjälpa dem att gå ner i vikt. Dessa kosttillskott annonseras ofta som effektiva viktminskningshjälpmedel. CLA tros minska fettet genom att förhindra fettförvaringsfunktionen hos lipoproteinlipas. Detta påstående har varit BACKED av många studier som har funnit CLA effektiva för att minska kroppsfettet och öka mager muskelmassa.
Förutom sina bantningsegenskaper finns det flera andra fördelar i samband med att ta ett CLA -tillskott. CLA tros förbättra immunsystemets funktion, öka metabolismen, lägre kolesterol och bekämpa insulinresistens. Studier har också visat att ta ett CLA -tillskott kan hjälpa konsumenterna att minska risken för cancer och hjärtsjukdomar.
Huvudfrågan med att ta ett CLA -tillskott är att dessa tillskott kan ytterligare insulinresistens hos feta individer. Detta beror på att CLA-isomerer, CIS-9 och trans-11, har kopplats till ökad insulinresistens. CLA -tillskott har också varit kända för att orsaka upprörd mage och illamående, särskilt när de tas med mjölk eller andra proteiner. Efter cirka två veckors regelbunden användning avtar dessa biverkningar i allmänhet när användaren justeras till tillägget.