O que é um suplemento de CLA?
O ácido linoléico conjugado (CLA) é um termo que se refere a vários isômeros diferentes, ou formas estruturalmente diferentes, de ácido linoléico. Também conhecido como ômega-6, o ácido linoléico é um ácido graxo essencial mais comumente encontrado no leite e na carne dos ruminantes. Um suplemento de CLA é um suplemento alimentar que contém dois isômeros do CLA, CIS-9 e Trans-11, que geralmente são derivados de óleo de girassol ou óleo de cártamo. Acredita -se que esses suplementos ajudem os usuários a reduzir sua gordura corporal, mantendo a massa muscular magra. A pesquisa também sugeriu que o CLA aumenta a função do sistema imunológico, melhora o colesterol, aumenta a sensibilidade do corpo à insulina e protege contra o câncer.
Enquanto o CLA é mais comumente encontrado em produtos derivados de ruminantes, como vacas e ovelhas, a maioria dos suplementos contém CLA extraída de óleos prensados a frio. Os dois óleos usados com mais frequência são girassol e açafrão. Em média, 1 grama (1.000 mg) de óleo de açafrão contém cerca de 40% mais CLAum girassol. O óleo de girassol é mais barato, portanto, alguns fabricantes optam por usar este óleo em suas fórmulas. Os suplementos que contêm óleo de cártamo são geralmente mais fortes e contêm mais CLA do que aqueles que contêm outros óleos.
Alguns especialistas recomendam tomar um suplemento de CLA, porque os consumidores raramente recebem grandes quantidades de CLA de sua dieta. Uma das fontes mais ricas do CLA é a gordura do leite. Carne vermelha, cordeiro e azeite também contêm esse ácido graxo. O problema é que a maioria dessas fontes também é rica em calorias e gordura saturada. Enquanto evitam gordura não saudável, muitas pessoas também reduzem a ingestão de CLA.
Uma das razões mais comuns pelas quais os consumidores começam a tomar um suplemento de CLA é ajudá -los a perder peso. Esses suplementos são frequentemente anunciados como ajuda eficaz para perda de peso. Acredita-se que o CLA reduza a gordura, impedindo a função de armazenamento de gordura da lipase da lipoproteína. Esta reivindicação foi bacKed por numerosos estudos que consideraram o CLA eficaz na redução da gordura corporal e no aumento da massa muscular magra.
Além de suas propriedades de emagrecimento, existem vários outros benefícios associados à tomada de um suplemento de CLA. Acredita -se que o CLA aprimore a função do sistema imunológico, aumente o metabolismo, a menor colesterol e combate a resistência à insulina. Estudos também mostraram que tomar um suplemento de CLA pode ajudar os consumidores a reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas.
O principal problema de tomar um suplemento de CLA é que esses suplementos podem ainda mais a resistência à insulina em indivíduos obesos. Isso ocorre porque os isômeros do CLA, CIS-9 e Trans-11, foram associados ao aumento da resistência à insulina. Os suplementos de CLA também são conhecidos por causar dor de estômago e náusea, especialmente quando tomados com leite ou outras proteínas. Após cerca de duas semanas de uso regular, esses efeitos colaterais geralmente diminuem à medida que o usuário se ajusta ao suplemento.