Cos'è un manubrio?
Un manubrio è un semplice strumento utilizzato nell'allenamento con i pesi. Spesso è un singolo pezzo di metallo o altro materiale pesante che l'utente tiene in mano. Alcuni modelli più belli, tuttavia, hanno pesi variabili proprio come un bilanciere. Il peso del manubrio fornisce resistenza, aiutando l'utente a costruire muscoli nella parte superiore del corpo attraverso movimenti ripetuti.
Il manubrio ha una lunga storia come uno dei primi strumenti di esercizi artificiali. Un po 'di danno il manubrio si usa più di un millennio. Oggi, i manubri sono ancora popolari nelle palestre, ma in alcuni punti vengono sostituiti da macchine a peso fisso, fasce di resistenza o altri nuovi strumenti di allenamento con i pesi. Nuovi strumenti possono avere ulteriori vantaggi su ciò che un set di manubri può offrire per l'allenamento quotidiano per atleti o altri partecipanti al fitness.
L'origine della parola "bebbell" è strana. Secondo molte fonti di fitness, i primi manubri venivano usati in Tudor Inghilterra, dove gli atleti e altri usavano la chiesacampane per costruire muscoli. Strumenti specifici a forma di campana erano modellati da metalli pesanti e fatti in modo che non fossero rumorosi quando usati. Questi sono stati quindi definiti "campane stupide" o campane incapaci di produrre un suono.
Sebbene il tradizionale strumento "Dumb Bell" sia solo un singolo pezzo, alcuni tipi più recenti portano innovazione a semplici routine di allenamento. I manubri esagonali forniscono più stabilità rispetto ai tradizionali design rotondi, per evitare di rotolare su una superficie. Altri tipi di questi strumenti includono la progettazione personalizzabile per l'allenamento di resistenza progressiva, in cui gli utenti aggiungono gradualmente peso in incrementi per un lavoro muscolare ottimale.
I manubri sono spesso usati in routine specifiche che costruiscono la resistenza della parte superiore del corpo. Uno strumento simile, chiamato bilanciere, è due set di pesi collegati a una barra più lunga, in modo che l'utente solleva il peso con entrambe le mani contemporaneamente. Con esercizi di manubri, l'utente lavora con ciascunoMano individualmente, in esercizi coordinati che possono incorporare elementi di velocità e resistenza. Altri strumenti simili includono il kettlebell, che ha una maniglia. Il kettlebell prevede routine simili, ma con un ulteriore elemento di "squilibrio" che aiuta ad addestrare i muscoli del core che forniscono stabilità per la colonna spinale e il corpo in generale.
palestre che includono set di manubri spesso aiutano i clienti a imparare a usarli. Alcune palestre pubblicano attività di routine di allenamento manubri sul muro vicino a una serie di manubri. Altre offrono consultazioni iniziali gratuite con un trainer. I grafici visivi o uno contro uno possono essere entrambi utili per aiutare un individuo a vedere come l'uso di manubri può aiutare a ottenere i risultati del fitness che desiderano.