Co je to činka?

činka je jednoduchý nástroj používaný při silovém tréninku. Je to často jeden kus kovu nebo jiného těžkého materiálu, který uživatel drží v ruce. Některé hezčí modely však mají proměnné váhy stejně jako činka. Hmotnost činky poskytuje odpor a pomáhá uživateli stavět svaly v horní části těla prostřednictvím opakovaných pohybů.

činka má dlouhou historii jako jeden z prvních umělých cvičebních nástrojů. Někteří datují, jak se používání činky zpět více než tisíciletí. Dnes jsou činky stále populární v tělocvičněch, ale na některých místech jsou nahrazeny stroji s pevnou hmotností, odporové pásmy nebo jinými novějšími tréninkovými nástroji. Nové nástroje mohou mít další výhody ohledně toho, co může sada činky nabídnout pro každodenní školení pro sportovce nebo jiné účastníky fitness.

Původ slova „hloupý-bell“ je zvláštní. Podle mnoha zdrojů fitness byly první činky použity v Tudor England, kde sportovci a další používali kostelZvony k budování svalu. Specifické nástroje ve tvaru zvonu byly vytvořeny z těžkých kovů a vyrobeny tak, aby při použití nevytvořily hluk. Poté byly označovány jako „hloupé zvony“ nebo zvonky neschopné produkovat zvuk.

Ačkoli tradiční nástroj „Dumb Bell“ je jen jediný kus, některé novější typy přinášejí inovaci do jednoduchých cvičebních rutin. Hexagonální činky poskytují větší stabilitu než tradiční kulaté vzory, aby se zabránilo válcování na povrchu. Mezi další typy těchto nástrojů patří přizpůsobitelný design pro progresivní trénink odporu, kde uživatelé postupně přidávají váhu přírůstků pro optimální svalovou práci.

Hručiny se často používají ve specifických rutinách, které vytvářejí sílu horní části těla. Podobným nástrojem, který se nazývá činka, jsou dvě sady hmotností připojených k delšímu pruhu, takže uživatel obou rukou zvedne hmotnost současně. S činnovacími cvičeními pracuje uživatel s každýmrukujte individuálně, v koordinovaných cvičeních, která mohou zahrnovat prvky rychlosti a odporu. Mezi další podobné nástroje patří Kettlebell, který má rukojeť. Kettlebell zajišťuje podobné rutiny, ale s dalším prvkem „nerovnováhy“, který pomáhá trénovat svaly hlavních svalů, které poskytují stabilitu pro páteřní sloup a tělo obecně.

tělocvičny, které zahrnují sady činky, často pomáhají klientům naučit se je používat. Některé tělocvičny zveřejňují praktické tréninkové činnosti činky na zdi poblíž sady činky. Další nabízejí počáteční konzultace s trenérem. Vizuální grafy nebo jeden na jednom tréninku mohou být dobré pro pomoc jednotlivci vidět, jak může používání činky pomoci dosáhnout výsledků fitness, které chtějí.