Hva er en hantel?
En hantel er et enkelt verktøy som brukes i vekttrening. Det er ofte et enkelt stykke metall eller annet tungt materiale som brukeren har i hånden. Noen finere modeller har imidlertid variabler vekter akkurat som en vektstang. Dumbbellens vekt gir motstand, og hjelper brukeren med å bygge muskler i overkroppen gjennom gjentatte bevegelser.
Dantelen har en lang historie som et av de tidligste menneskeskapte treningsverktøyene. Noen daterte hantelens bruk mer enn et årtusen. I dag er hantler fremdeles populære i treningssentre, men noen steder erstattes de av faste vektmaskiner, motstandsbånd eller andre nyere vekttreningsverktøy. Nye verktøy kan ha flere fordeler i forhold til hva et hantelett kan tilby for hverdagsopplæring for idrettsutøvere eller andre treningsdeltakere.
Opprinnelsen til ordet "Dumb-Bell" er rart. I følge mange kondisjonskilder ble de første hantlene brukt i Tudor England, der idrettsutøvere og andre brukte kirkeKlokker for å bygge muskler. Spesifikke klokkeformede verktøy ble utformet fra tungmetaller, og laget slik at de ikke laget støy når de ble brukt. Disse ble deretter referert til som "stumme bjeller" eller klokker som ikke klarte å produsere lyd.
Selv om det tradisjonelle "stumme klokke" -verktøyet bare er et enkelt stykke, bringer noen nyere typer innovasjon til enkle treningsrutiner. Sekskantede hantler gir mer stabilitet enn de tradisjonelle runde designene, for å forhindre rulling på en overflate. Andre typer av disse verktøyene inkluderer tilpassbar design for progressiv motstandstrening, der brukere gradvis legger vekt i trinn for optimalt muskelarbeid.
Dumbbells brukes ofte i spesifikke rutiner som bygger overkroppsstyrke. Et lignende verktøy, kalt en vektstang, er to sett med vekter festet til en lengre stolpe, slik at brukeren løfter vekten med begge hendene samtidig. Med hanteløvelser jobber brukeren med hverHånd hver for seg, i koordinerte øvelser som kan inkludere hastighets- og motstandselementer. Andre lignende verktøy inkluderer kettlebell, som har et håndtak. Kettlebell sørger for lignende rutiner, men med et ekstra "ubalanse" -element som hjelper til med å trene kjernemuskulatur som gir stabilitet for ryggraden og kroppen generelt.
treningssentre som inkluderer dumbbell -sett hjelper ofte klienter med å lære å bruke dem. Noen treningssentre legger ut hendige dumbbell -treningsrutinemessige aktiviteter på veggen i nærheten av et sett med hantler. Andre tilbyr gratis innledende konsultasjoner med en trener. Visuelle diagrammer eller en på en trening kan både være bra for å hjelpe et individ med å se hvordan bruk av manualer kan bidra til å oppnå treningsresultatene de ønsker.