Co to jest hantle?

Hantle to proste narzędzie używane w treningu siłowym. Często jest to pojedynczy kawałek metalu lub inny ciężki materiał, który użytkownik trzyma w dłoni. Niektóre ładniejsze modele mają jednak zmienne, podobnie jak sztanga. Waga hantli zapewnia odporność, pomagając użytkownikowi budować mięśnie w górnej części ciała poprzez powtarzające się ruchy.

Hantle ma długą historię jako jedno z najwcześniejszych narzędzi do ćwiczeń wykonanych przez człowieka. Niektóre datują użycie hantli ponad tysiąclecie. Dziś hantle są nadal popularne na siłowniach, ale w niektórych miejscach są one zastępowane maszynami o stałej masie, pasmom oporowym lub innymi nowszymi narzędziami treningowymi. Nowe narzędzia mogą przynieść dodatkowe korzyści z tego, co zestaw hantli może zaoferować na codzienny trening dla sportowców lub innych uczestników fitness.

Pochodzenie słowa „głupi-dzwon” jest dziwne. Według wielu źródeł fitness pierwsze hantle zastosowano w Tudor England, gdzie sportowcy i inni używali kościołaDzwony do budowy mięśni. Specyficzne narzędzia w kształcie dzwonu zostały wykonane z metali ciężkich i wykonane tak, aby nie hałasowały, gdy są używane. Zostały one następnie określane jako „głupie dzwonki” lub dzwonki niezdolne do wytworzenia dźwięku.

Chociaż tradycyjne narzędzie „Dumb Bell” to tylko jeden kawałek, niektóre nowsze typy wprowadzają innowacje w prostych procedurach ćwiczeń. Heksagonalne hantle zapewniają większą stabilność niż tradycyjne okrągłe wzory, aby zapobiec toczeniu się na powierzchni. Inne rodzaje tych narzędzi obejmują konfigurowalny projekt do treningu progresywnego oporu, w którym użytkownicy stopniowo zwiększają wagę do optymalnych prac mięśniowych.

Hantle są często stosowane w określonych procedurach, które budują wytrzymałość górnej części ciała. Podobne narzędzie, zwane sztangą, to dwa zestawy ciężarów przymocowanych do dłuższego paska, dzięki czemu użytkownik podnosi ciężar obiema rękami jednocześnie. Dzięki ćwiczeniom hantli użytkownik pracuje z każdymręcznie indywidualnie, w skoordynowanych ćwiczeniach, które mogą zawierać elementy prędkości i oporu. Inne podobne narzędzia to Kettlebell, który ma uchwyt. Kettlebell zapewnia podobne procedury, ale z dodatkowym elementem „nierównowagi”, który pomaga wyszkolić mięśnie rdzeniowe, które zapewniają stabilność kolumny kręgosłupa i ogólnie ciała.

Gym, które zawierają zestawy hantli często pomagają klientom w nauce ich używania. Niektóre siłowni po poręce zajęcia treningowe hantli na ścianie w pobliżu zestawu hantli. Inne oferują bezpłatne wstępne konsultacje z trenerem. Wykresy wizualne lub jedno na jeden trening mogą być dobre, aby pomóc jednostce zobaczyć, w jaki sposób korzystanie z hantli może pomóc w osiągnięciu pożądanych wyników sprawności.