Hvad er en håndvægt?
En håndvægt er et simpelt værktøj, der bruges i vægttræning. Det er ofte et enkelt stykke metal eller andet tungt materiale, som brugeren holder i deres hånd. Nogle pænere modeller har imidlertid variablervægte ligesom en vektstang. Dumbbells vægt giver modstand, hvilket hjælper brugeren med at opbygge muskler i overkroppen gennem gentagne bevægelser.
håndvægten har en lang historie som et af de tidligste menneskeskabte træningsværktøjer. Nogle daterer håndvægtens brug mere end et årtusinde. I dag er håndvægte stadig populære i fitnesscentre, men nogle steder erstattes de af faste vægtmaskiner, modstandsbånd eller andre nyere vægttræningsværktøjer. Nye værktøjer kan have yderligere fordele i forhold til, hvad et håndvægtssæt kan tilbyde til daglig træning for atleter eller andre fitness -deltagere.
Oprindelsen af ordet "Dumb-Bell" er en underlig. Ifølge mange fitnesskilder blev de første håndvægte brugt i Tudor England, hvor atleter og andre brugte kirkeklokker til at opbygge muskler. Specifikke klokkeformede værktøjer blev dannet af tungmetaller og lavet, så de ikke lavede støj, når de blev brugt. Disse blev derefter omtalt som "stumme klokker" eller klokker, der ikke var i stand til at producere lyd.
Selvom det traditionelle "stumme klokke" -værktøj kun er et enkelt stykke, bringer nogle nyere typer innovation til enkle træningsrutiner. Hexagonale håndvægte giver mere stabilitet end de traditionelle runde design for at forhindre rulle på en overflade. Andre typer af disse værktøjer inkluderer tilpasselig design til progressiv modstandstræning, hvor brugerne gradvist tilføjer vægt i trin for optimalt muskelarbejde.
håndvægte bruges ofte i specifikke rutiner, der bygger overkropsstyrke. Et lignende værktøj, kaldet en barbell, er to sæt vægte fastgjort til en længere bjælke, så brugeren løfter vægten med begge hænder samtidigt. Med håndvægtøvelser arbejder brugeren med hverHånd individuelt i koordinerede øvelser, der kan inkorporere hastigheds- og modstandselementer. Andre lignende værktøjer inkluderer kettlebell, der har et håndtag. Kettlebell sørger for lignende rutiner, men med et yderligere "ubalance" -element, der hjælper med at træne kernemuskler, der giver stabilitet til rygsøjlen og kroppen generelt.
fitnesscentre, der inkluderer håndvægtssæt, hjælper ofte klienter med at lære at bruge dem. Nogle fitnesscentre efter praktiske håndvægtsuddannelsesrutineaktiviteter på væggen nær et sæt håndvægte. Andre tilbyder gratis indledende konsultationer med en træner. Visuelle diagrammer eller en på en træning kan begge være gode til at hjælpe en person med at se, hvordan brug af håndvægte kan hjælpe med at opnå de fitnessresultater, de ønsker.