Vad är en hantel?

En hantel är ett enkelt verktyg som används i viktträning. Det är ofta en enda metallbit eller annat tungt material som användaren håller i handen. Vissa trevligare modeller har dock variabler vikter precis som en skivstång. Hantelns vikt ger motstånd och hjälper användaren att bygga muskler i överkroppen genom upprepade rörelser.

hanteln har en lång historia som ett av de tidigaste konstgjorda träningsverktygen. Vissa daterar hantelns användning mer än ett årtusende. Idag är hantlar fortfarande populära i gym, men på vissa ställen ersätts de av fasta viktmaskiner, motståndsband eller andra nyare viktträningsverktyg. Nya verktyg kan ha ytterligare fördelar över vad en hanteluppsättning kan erbjuda för vardagliga träning för idrottare eller andra fitnessdeltagare.

Ursprunget till ordet "dumbell" är en konstig. Enligt många fitneskällor användes de första hantlarna i Tudor England, där idrottare och andra använde kyrkanKlockor för att bygga muskler. Specifika klockformade verktyg var utformade från tungmetaller och gjordes så att de inte gjorde ljud när de användes. Dessa kallades sedan "dumma klockor" eller klockor som inte kunde producera ljud.

Även om det traditionella "dumma klockan" -verktyget bara är en enda bit, ger vissa nyare typer innovation till enkla träningsrutiner. Hexagonala hantlar ger mer stabilitet än de traditionella rundkonstruktionerna för att förhindra rullning på en yta. Andra typer av dessa verktyg inkluderar anpassningsbar design för progressiv motståndsträning, där användare gradvis lägger vikt i steg för optimalt muskelarbete.

hantlar används ofta i specifika rutiner som bygger överkroppsstyrka. Ett liknande verktyg, kallad en skivstång, är två uppsättningar vikter fästa vid en längre stång, så att användaren lyfter vikten med båda händerna samtidigt. Med hantelövningar arbetar användaren med var och enhand individuellt, i samordnade övningar som kan innehålla hastighets- och motståndselement. Andra liknande verktyg inkluderar kettlebell, som har ett handtag. Kettlebell tillhandahåller liknande rutiner, men med ett ytterligare "obalans" -element som hjälper till att träna kärnmuskler som ger stabilitet för ryggraden och kroppen i allmänhet.

Gym som inkluderar hanteluppsättningar hjälper ofta kunder att lära sig att använda dem. Vissa gym publicerar praktiska hantelutbildningsrutinaktiviteter på väggen nära en uppsättning hantlar. Andra erbjudande gratis initiala konsultationer med en tränare. Visuella diagram eller en på en träning kan båda vara bra för att hjälpa en individ att se hur du använder hantlar kan hjälpa till att uppnå de fitnessresultat de vill ha.