Jaké jsou různé typy barbelových sad?
Mnoho lidí zvedá hmotnosti a provádí cvičení pro trénink, aby si vybudovali svalovou hmotu, urychlili jejich metabolismus a zesílili. Pro tyto typy cvičení odporu je k dispozici mnoho typů hmotností. Jedním z populárních způsobů, jak toto cvičení provést, je použití Barbell Sets. Existují dva hlavní typy lišty: sady s pevnou váhou a nastavitelné sady. Ocelová tyč je obvykle dlouhá pět až sedm stop (1,5 m až 2,1 m). Většina tyčí má vzorec drážky v oblastech, kde jsou drženi, aby se zvedáky umožnily dosáhnout a udržení dobrého sevření. O límce zajistí koncové hmotnosti do činky, aby se zajistilo, že se během výtahu nevypadnou. Koncové hmotnosti, které se někdy nazývají olympijské desky, přicházejí v široké velikosti odrůdy, od 1 libry do 55 liber (0,5 kg do 25 kg).
sady činky s pevnou hmotností se obvykle vyskytují v tělocvičněch a SPOrts Clubs. Nelze je upravit a většina fitness center má několik odrůd, aby svým zákazníkům poskytly mnoho možností. Tyto typy sad činky brání zvedáky v tom, aby se měly a pohybují talířemi, když chtějí přidat nebo sundat závaží. Prostě mohou najít činku s pevnou hmotností, kterou si přejí.
Nastavitelné sady činky jsou typy činky, které se obvykle vyskytují v domácími tělocvičnami, ve většině fitness center a sportovních klubů. Zvedáky musí zakoupit pouze jeden hlavní bar, samostatné váhové desky a límce. Jak se zvedáky silnější nebo touží po obtížnější tréninku, mohou do svých činky přidat talíře. S tímto typem lze provést všechny typy cvičení z činky. Cvičení zahrnují lišty a lavičky prováděné při opakování.
Někteří lidé používají speciální sady činky, mezi něž patří EZ Curl Bar, tlustý barbell a triceps bar. EZ Curl Bar má curUncovaná oblast VED, která umožňuje širší rozsah pohybu z uživatele zápěstí a předloktí. To může být užitečné při provádění vzpřímených řádků, kadeřů bicepsů a prodloužení tricepsů. Hustota rukou se často používá v soutěžích Strongman a má náročnější oblast přilnavosti. Tricepsova lišta se používá pro prodloužení tricepsů a skládá se ze dvou paralelních držadel namontovaných na kleci.
Existuje mnoho výhod, které lze získat začleněním sad činky do pravidelného tréninkového režimu. Jsou to nejúčinnější nástroje pro trénink pro budování svalů a síly. Pracují také velké svalové skupiny, což může vést ke ztrátě tuků a zlepšení koordinace těla. Tréninky z činky také mají tendenci začlenit základní svalové skupiny, které pomáhají zvýšit rovnováhu a stabilizaci.