Wat zijn de verschillende soorten barbell -sets?
Veel mensen heffen gewichten op en doen krachttraining om spiermassa op te bouwen, hun metabolisme te versnellen en sterker te worden. Er zijn veel soorten gewichten beschikbaar voor dit soort weerstandsoefeningen. Een populaire manier om deze training te doen is door barbell -sets te gebruiken. Er zijn twee belangrijke soorten barbell-sets: sets met vaste gewicht en verstelbare sets.
Barbell-sets bestaan uit een stalen staaf, kragen en gewichten die aan de uiteinden van de balk kunnen worden geplaatst. De stalen staaf is meestal vijf tot zeven voet lang (1,5 m tot 2,1 m). De meeste bars hebben een kruishatchpatroon van groeven in de gebieden waar ze worden vastgehouden om lifters te laten bereiken en er een goede grip op te behouden. Koorden bevestigen de eindgewichten aan de barbell om ervoor te zorgen dat ze niet uitkomen tijdens een lift. De eindgewichten, die soms Olympische platen worden genoemd, zijn verkrijgbaar in een grote verscheidenheid, van 1 pond tot 55 pond (0,5 kg tot 25 kg).
Barbell -sets met vaste gewicht worden meestal gevonden in sportscholen en SPorts clubs. Ze kunnen niet worden aangepast en de meeste fitnesscentra hebben verschillende variëteiten om hun klanten veel keuzes te geven. Dit soort barbell -sets voorkomt dat lifters de platen moeten veranderen en verplaatsen wanneer ze gewichten willen toevoegen of verwijderen. Ze kunnen gewoon de barbell vinden met het vaste gewicht dat ze wensen.
Verstelbare barbell -sets zijn de soorten barbells die meestal worden aangetroffen in homegyms en de meeste fitnesscentra en sportclubs. Lifters hoeven slechts één hoofdbalk, afzonderlijke gewichtplaten en kragen te kopen. Naarmate lifters sterker worden of een moeilijkere training wensen, kunnen ze platen aan hun barbells toevoegen. Alle soorten barbell -oefeningen kunnen met dit type worden gedaan. Trainingen omvatten barbell lunges en bankdrukken gedaan in herhalingen.
Sommige mensen gebruiken speciale barbell-sets, waaronder de EZ Curl Bar, Dick-Handled Barbell en Triceps Bar. De EZ Curl Bar heeft een curVed aangrijpend gebied dat een breder bewegingsbereik mogelijk maakt van de polsen en onderarmen van de gebruiker. Dit kan nuttig zijn bij het doen van rechtopstaande rijen, biceps krullen en triceps -extensies. De dikke handbigl wordt vaak gebruikt in Strongman-wedstrijden en heeft een meer uitdagende grip. De triceps-balk wordt gebruikt voor triceps-extensies en bestaat uit twee op cage gemonteerde parallelle handgrepen.
Er zijn veel voordelen die kunnen worden verkregen door barbell -sets in een regelmatig trainingsregime op te nemen. Ze zijn de meest efficiënte trainingstools voor het bouwen van spieren en kracht. Ze werken ook op grote spiergroepen, wat kan leiden tot vetverlies en verbeterde lichaamscoördinatie. Barbell -trainingen hebben ook de neiging om de kernspiergroepen op te nemen die helpen de balans en stabilisatie te verhogen.