Cos'è un allenamento per i pompieri?
L'allenamento dei pompieri è un tipo di routine di allenamento originariamente sviluppata per aiutare i pompieri a mantenere la forma massima in preparazione allo sforzo fisico richiesto per la loro occupazione. A differenza di molti allenamenti tradizionali di allenamento della forza, il metodo dei pompieri si concentra sull'allenamento di resistenza attraverso l'uso di kettlebell anziché manubri e bilancieri. Oltre al lavoro di costruzione muscolare con kettlebell, l'allenamento dei pompieri include generalmente l'allenamento cardiovascolare a intervalli. La piccola quantità di attrezzatura richiesta per una routine di pompieri lo rende un allenamento flessibile che è fattibile in una varietà di ambientazioni, da una caserma dei pompieri alla comodità della propria casa.
Invece di concentrarsi su specifici muscoli o gruppi muscolari, come la maggior parte degli allenamenti di allenamento per la forza basati sulla palestra, un allenamento di kettlebell fornisce un allenamento a forma intera e mirano a bersaglio i movimenti. Prendendo di mira i muscoli del core, un allenamento per i pompieri migliora la BUI muscolareLing mentre si brucia grasso. Mentre un kettlebell viene spesso oscillato invece di sollevare, il suo uso fornisce una gamma più ampia di movimento rispetto al sollevamento di un manubrio o un bilanciere e coinvolge più gruppi muscolari. Gli esercizi di kettlebell vengono spesso fatti in piedi per sfruttare la gamma di movimenti che il kettlebell consente, tra cui jerk, push press e movimenti puliti.
Inoltre, gli esercizi di kettlebell vengono facilmente miscelati l'uno nell'altro, il che aggiunge una dimensione di resistenza all'allenamento di allenamento della forza. Di conseguenza, un allenamento per i pompieri, anche prima del lavoro cardiovascolare separato, fornisce una grande formazione cardio che è generalmente carente in gran parte degli allenamenti di formazione della forza. Di conseguenza, un allenamento di kettlebell tende a bruciare più calorie rispetto alla maggior parte delle routine di allenamento della forza.
L'allenamento a intervalli completa un allenamento per kettlebell bruciando calorie aggiuntive e costruendo musclE attraverso rapide esplosioni di velocità. Un allenamento per i pompieri incorporerà spesso l'addestramento cardio a intervalli, come gli sprint del vento, da aggiungere all'esercizio ad alta intensità di tutto il corpo dell'allenamento di kettlebell. A differenza dell'allenamento cardio esteso come jogging o corsa a distanza, l'allenamento a intervalli continua a costruire muscoli invece di bruciare calorie. Poiché tutto ciò che è richiesto per un allenamento per i pompieri è uno o più kettlebells, è un allenamento ideale per i pompieri in servizio alla stazione e le persone che preferiscono allenarsi a casa.