Hvad er en brandmandstræning?

Brandmandstræningen er en type træningsrutine, der oprindeligt er udviklet til at hjælpe brandmænd med at holde i topform som forberedelse til den fysiske anstrengelse, der kræves til deres besættelse. I modsætning til mange traditionelle styring af styrketræning, koncentrerer brandmandsmetoden sig om udholdenhedstræning ved hjælp af kettlebells i stedet for håndvægter og barbells. Ud over muskelopbygningsarbejdet med kettlebells inkluderer brandmandstræningen generelt interval kardiovaskulær træning. Den lille mængde udstyr, der kræves til en brandmandrutine, gør det til en fleksibel træning, der kan gøres i forskellige indstillinger, fra en brandstation til bekvemmeligheden i ens eget hjem.

I stedet for at fokusere på specifikke muskler eller muskelgrupper, ligesom de fleste gymnastikbaserede styrketræningsudviklinger, en kettlebell-træning giver en fuld-krops træning og specielt målretter kernemuskelgruppen. Ved at målrette mod kernemusklerne forbedrer en brandmandstræning muskelbuiLding under brændende fedt. Da en kettlebell ofte svinges i stedet for løftet, giver dens anvendelse et større bevægelsesområde end løftning af en håndvægt eller barbell og involverer flere muskelgrupper. Kettlebell -øvelser udføres ofte med at stå op for at drage fordel af række bevægelsesområdet, som Kettlebell tillader, herunder Jerk, Push Press og Rene bevægelser.

Derudover blandes kettlebelløvelser let i hinanden, hvilket tilføjer en udholdenhedsdimension til styrketræningstræningen. Som et resultat giver en brandmandstræning, selv før separat kardiovaskulært arbejde, en hel del cardio -træning, der generelt mangler i en stor del af styrketræningstræning. Derfor har en kettlebell -træning en tendens til at forbrænde flere kalorier end de fleste styrketræningsrutiner.

Intervaltræning supplerer en kettlebell -træning ved at brænde yderligere kalorier og bygge MUSCLe gennem hurtige bursts af hastighed. En brandmandstræning vil ofte inkorporere interval cardio-træning, såsom vindsprints, for at tilføje den høje intensitet, fuldkropsudøvelse af kettlebell-træning. I modsætning til udvidet cardio -træning som jogging eller distanceløb, fortsætter intervaltræning med at opbygge muskler i stedet for bare at brænde kalorier. Da alt, hvad der kræves til en brandmandstræning, er en eller flere kettlebells, er det en ideel træning for brandmænd på vagt på stationen og folk, der foretrækker at træne derhjemme.