Hva er en brannmannstrening?

Brannmannstreningen er en type treningsrutine som opprinnelig ble utviklet for å hjelpe brannmenn med å holde seg i toppform som forberedelse til den fysiske anstrengelsen som kreves for deres yrke. I motsetning til mange tradisjonelle treningsøkter, konsentrerer brannmannsmetoden seg om utholdenhetstrening gjennom bruk av kettlebells i stedet for hantler og vektstenger. I tillegg til muskelbyggende arbeid med kettlebells, inkluderer brannmannstreningen generelt intervall kardiovaskulær trening. Den lille mengden utstyr som kreves for en brannmannsrutine gjør det til en fleksibel treningsøkt som er mulig i en rekke innstillinger, fra en brannstasjon til bekvemmeligheten av ens eget hjem.

I stedet for å fokusere på spesifikke muskler eller muskelgrupper, som de fleste treningsbaserte styrketrening, gir en kettlebell-trening. Ved å målrette kjernemuskulaturen, forbedrer en brannmannstrening muskelbuiLing mens du brenner fett. Ettersom en kettlebell ofte svinges i stedet for løftet, gir bruken et større bevegelsesområde enn løfting av en hantel eller vektstang og involverer flere muskelgrupper. Kettlebell -øvelser blir ofte ferdig med å stå opp for å dra nytte av bevegelsesområdet Kettlebell tillater, inkludert rykk, pushpress og rene bevegelser.

I tillegg blandes kettlebell -øvelser lett inn i hverandre, noe som tilfører en utholdenhetsdimensjon til styrketreningstreningen. Som et resultat gir en brannmannstrening, selv før separat kardiovaskulært arbeid, mye kondisjonstrening som generelt mangler i en stor del av treningsøktene for styrketrening. Følgelig har en kettlebell -trening en tendens til å forbrenne flere kalorier enn de fleste styrketreningsrutiner.

Intervalltrening kompletterer en kettlebell -trening ved å brenne ekstra kalorier og bygge Muscle gjennom raske hastighetsutbrudd. En brannmannstrening vil ofte innlemme intervall-cardio-trening, for eksempel vindsprinter, for å legge til høyintensitet, fullkroppsutøvelse av kettlebell-treningen. I motsetning til utvidet kondisjonstrening som jogging eller avstandsløp, fortsetter intervalltrening å bygge muskler i stedet for bare å brenne kalorier. Ettersom alt som kreves for en brannmannstrening er en eller flere kettlebells, er det en ideell treningsøkt for brannmenn på vakt på stasjonen og personer som foretrekker å trene hjemme.