Vad är en brandmanträning?

Brandmanträningen är en typ av träningsrutin som ursprungligen utvecklats för att hjälpa brandmän att hålla i toppform för att förbereda den fysiska ansträngningen som krävs för deras yrke. I motsats till många traditionella träningsträningsträning, koncentrerar brandmanmetoden på uthållighetsträning genom användning av kettlebells istället för hantlar och skivstång. Förutom muskelbyggande arbetet med kettlebells, inkluderar brandmanträningen i allmänhet intervallkardiovaskulär träning. Den lilla mängden utrustning som krävs för en brandman-rutin gör det till en flexibel träning som är genomförbar i en mängd olika inställningar, från en brandstation till bekvämligheten för ens eget hem.

I stället för att fokusera på specifika muskler eller muskelgrupper, liksom de flesta gymbaserade styrketräningsträning, ger en Kettlebell-träning en full-body-träning och specifikt mål för muskelen. Genom att rikta in sig på kärnmusklerna förbättrar en brandmanträning muskelbuiLding när du bränner fett. Eftersom en kettlebell ofta svängs istället för lyft, ger dess användning ett större rörelseutbud än att lyfta en hantel eller skivstång och involverar fler muskelgrupper. Kettlebell -övningar görs ofta upp för att dra nytta av rörelsen för rörelse som kettlebellen tillåter, inklusive skämt, pushpress och rena rörelser.

Dessutom blandas kettlebell -övningar lätt i varandra, vilket ger en uthållighetsdimension till styrketräningsträningen. Som ett resultat tillhandahåller en brandmanträning, även före separat kardiovaskulärt arbete, en hel del konditionsträning som i allmänhet saknas i en stor del av styrketräningsträning. Följaktligen tenderar en kettlebell -träning att bränna fler kalorier än de flesta styrketräningsrutiner.

Intervallträning kompletterar en kettlebell -träning genom att bränna ytterligare kalorier och bygga Muscle genom snabba hastighetsbrott. En brandmanträning kommer ofta att innehålla intervallkardioträning, såsom vindsprint, för att lägga till den högintensiva, fullkroppsövningen av kettlebell-träningen. I motsats till utökad konditionsträning som jogging eller distanslöpning fortsätter intervallträningen att bygga muskler istället för att bara bränna kalorier. Eftersom allt som krävs för en brandmanträning är en eller flera kettlebells, är det en idealisk träning för brandmän på tjänst på stationen och människor som föredrar att träna hemma.