Hur väljer jag det bästa kalciumkomplexet?

Att välja det bästa kalciumkomplexet är en fråga om att välja ett med rätt ingredienser. Kalciumet Det komplexet behöver inte bara innehålla rätt typ av kalcium utan också lämpliga vitaminer och mineraler för att hjälpa din kropp med absorptionen av kalcium. Det bästa kalciumkomplexet för dig beror också på den rekommenderade dagliga dosen för din åldersgrupp.

Det är ganska vanligt att människokroppen behöver kalcium för att hålla sig frisk. Utan kalcium kommer du inte bara att riskera för osteoporos, utan du kan också drabbas av huvudvärk, kramper, matsmältningsbesvär och muskelsmärta. Men inte alla kalcium skapas lika, och vissa typer av kalcium är i allmänhet mer fördelaktiga för dig än andra typer.

När du söker efter det bästa kalciumkomplexet bör du undvika de som innehåller kalciumkarbonat som den primära kalciumkällan. Kalciumkarbonat, ofta används i antacida, är svårt för din kropp att absorbera och kan orsaka tarmbesvär, sådanasom gas och förstoppning. Välj istället tillskott som innehåller antingen kalciumcitrat eller kalcium askorbat, som båda är mycket enklare för magen att bryta ner och absorbera. Som ytterligare förbehåll, undvik alla kalciumkomplex som är tillverkade av skal, korall eller djurben. Dessa kalciumderivat har en högre nivå av toxicitet och kan vara skadliga för vissa individer.

Kalcium, på egen hand, kan vara notoriskt svårt för din kropp att absorbera. Följaktligen kommer det bästa kalciumkomplexet att innehålla andra ingredienser som hjälper kroppen ordentligt att absorbera och använda kalcium. I synnerhet butik för kalciumtillskott som innehåller vitamin D, magnesium och fosfor, som var och en ger hjälp i korrekt matsmältning och transport av kalcium i kroppen.

Tänk också på kalciumtillskott som innehåller vitamin C. fodret i magen har vissa mekanismerVid lätt och effektivt absorberar C -vitamin och transporterar det till blodet och andra vävnader. Kalciumet binder med C -vitaminet, och mekanismerna i magfodret transporterar dem sedan båda som ett paketavtal in i vävnaderna och blodomloppet.

Det bästa kalciumkomplexet för dig kommer också att bero på den rekommenderade dagliga dosen för din åldersgrupp. Generellt kräver vuxna från 19 till 50 år cirka 1 000 mg kalcium. Preteens, tonåringar och de över 50 år kräver vanligtvis en något högre dos. Andra faktorer, till exempel matintag och andra mediciner du tar, kan påverka din rekommenderade dos av kalcium. Att få för mycket kalcium kan också orsaka allvarliga hälsoproblem, så det är viktigt för dig att kontrollera med din vårdgivare innan du tar någon form av kalciumkomplex.