Como escolho o melhor complexo de cálcio?
Escolher o melhor complexo de cálcio é uma questão de escolher um com os ingredientes certos. O cálcio que o complexo precisa não apenas para conter o tipo certo de cálcio, mas também as vitaminas e minerais apropriados para ajudar seu corpo com a absorção de cálcio. O melhor complexo de cálcio para você também depende da dosagem diária recomendada para sua faixa etária.
É um conhecimento bastante comum que o corpo humano precisa de cálcio para se manter saudável. Sem cálcio, você não apenas estará em risco de osteoporose, mas também poderá sofrer dores de cabeça, cólicas, indigestão e dor muscular. Nem todo o cálcio é criado igual, e tipos particulares de cálcio são geralmente mais benéficos para você do que outros tipos. O carbonato de cálcio, frequentemente usado em antiácidos, é difícil para o seu corpo absorver e pode causar sofrimento intestinal, comocomo gás e constipação. Em vez disso, opte por suplementos que contêm citrato de cálcio ou ascorbato de cálcio, os quais são muito mais fáceis para o seu estômago quebrar e absorver. Como advertência adicional, evite qualquer complexo de cálcio feito de conchas, corais ou ossos de animais. Esses derivados de cálcio têm um nível mais alto de toxicidade e podem ser prejudiciais para alguns indivíduos.
O cálcio, por si só, pode ser notoriamente difícil para o seu corpo absorver. Consequentemente, o melhor complexo de cálcio conterá outros ingredientes que ajudam o corpo a absorver e utilizar adequadamente o cálcio. Em particular, compre suplementos de cálcio que contêm vitamina D, magnésio e fósforo, cada um dos quais prestam assistência na digestão e transporte adequados de cálcio no corpo.
Considere também suplementos de cálcio que contêm vitamina C. O revestimento do estômago tem certos mecanismosabsorver prontamente e eficiente a vitamina C e transportá -la para o sangue e outros tecidos. O cálcio se liga à vitamina C e os mecanismos no revestimento do estômago e transportam -os como um pacote para os tecidos e a corrente sanguínea.
O melhor complexo de cálcio para você também dependerá da dose diária recomendada para sua faixa etária. Geralmente, adultos de 19 a 50 anos exigem cerca de 1.000 mg de cálcio. Pré -adolescentes, adolescentes e mais de 50 anos geralmente requerem uma dose um pouco mais alta. Outros fatores, como a ingestão de alimentos e outros medicamentos que você está tomando, podem afetar sua dose recomendada de cálcio. Obter muito cálcio também pode causar sérios problemas de saúde, por isso é importante verificar com seu médico antes de tomar qualquer tipo de complexo de cálcio.