¿Cómo elijo el mejor complejo de calcio?
Elegir el mejor complejo de calcio es cuestión de elegir uno con los ingredientes correctos. El calcio que el complejo necesita no solo contener el tipo correcto de calcio sino también las vitaminas y minerales apropiados para ayudar a su cuerpo con la absorción de calcio. El mejor complejo de calcio para usted también depende de la dosis diaria recomendada para su grupo de edad.
Es un conocimiento bastante común que el cuerpo humano necesita calcio para mantenerse saludable. Sin calcio, no solo estará en riesgo de osteoporosis, sino que también podría sufrir dolores de cabeza, calambres, indigestión y dolor muscular. Sin embargo, no todo el calcio es igual, y los tipos particulares de calcio son generalmente más beneficiosos para usted que otros tipos.
Al buscar el mejor complejo de calcio, debe evitar aquellos que contienen carbonato de calcio como fuente primaria de calcio. El carbonato de calcio, a menudo utilizado en los antiácidos, es difícil de absorber y puede causar angustia intestinal, comocomo gas y estreñimiento. En su lugar, opte por suplementos que contienen citrato de calcio o ascorbato de calcio, los cuales son mucho más fáciles de descomponer y absorber. Como advertencia adicional, evite cualquier complejo de calcio hecho de conchas, corales o huesos de animales. Estos derivados de calcio tienen un mayor nivel de toxicidad y pueden ser perjudiciales para algunos individuos.
El calcio, por sí solo, puede ser notoriamente difícil para su cuerpo de absorber. En consecuencia, el mejor complejo de calcio contendrá otros ingredientes que ayudan al cuerpo a absorber adecuadamente y utilizar el calcio. En particular, comprue suplementos de calcio que contienen vitamina D, magnesio y fósforo, cada uno de los cuales presta asistencia en la digestión adecuada y el transporte de calcio en el cuerpo.
También considere suplementos de calcio que contienen vitamina C. El revestimiento del estómago tiene ciertos mecanismos quea absorber fácil y eficientemente la vitamina C y transportarla a la sangre y otros tejidos. El calcio se une con la vitamina C, y los mecanismos en el revestimiento del estómago los transportan a ambos como un paquete en los tejidos y el torrente sanguíneo.
El mejor complejo de calcio para usted también dependerá de la dosis diaria recomendada para su grupo de edad. En general, los adultos de 19 a 50 años requieren aproximadamente 1,000 mg de calcio por decir. Los pretexto, los adolescentes y los mayores de 50 años generalmente requieren una dosis ligeramente más alta. Otros factores, como la ingesta de alimentos y otros medicamentos que está tomando, pueden afectar su dosis recomendada de calcio. Obtener demasiado calcio también puede causar problemas de salud graves, por lo que es importante que consulte con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier tipo de complejo de calcio.