Hvordan vælger jeg det bedste calciumkompleks?
Valg af det bedste calciumkompleks er et spørgsmål om at vælge en med de rigtige ingredienser. Det calcium, som komplekset har brug for ikke kun at indeholde den rigtige type calcium, men også de passende vitaminer og mineraler for at hjælpe din krop med absorption af calcium. Det bedste calciumkompleks for dig afhænger også af den anbefalede daglige dosering for din aldersgruppe.
Det er temmelig almindelig viden, at den menneskelige krop har brug for calcium for at forblive sund. Uden calcium vil du ikke kun være i fare for osteoporose, men du kan også lide af hovedpine, kramper, fordøjelsesbesvær og muskelsmerter. Ikke alle calcium oprettes dog lige, og bestemte typer calcium er generelt mere fordelagtige for dig end andre typer.
Når du søger efter det bedste calciumkompleks, skal du undgå dem, der indeholder calciumcarbonat som den primære calciumkilde. Calciumcarbonat, der ofte bruges i antacida, er vanskeligt for din krop at absorbere og kan forårsage tarmbesvær, sådansom gas og forstoppelse. Vælg i stedet kosttilskud, der indeholder enten calciumcitrat eller calcium ascorbat, som begge er meget lettere for din mave at nedbryde og absorbere. Som et ekstra advarsel skal du undgå ethvert calciumkompleks, der er lavet af skaller, koraller eller dyreknogler. Disse calciumderivater har et højere niveau af toksicitet og kan være skadelige for nogle individer.
Calcium på egen hånd kan være berygtet vanskeligt for din krop at absorbere. Derfor vil det bedste calciumkompleks indeholde andre ingredienser, der hjælper kroppen korrekt og absorbere og udnytte calcium. Især shop for calciumtilskud, der indeholder D -vitamin, magnesium og fosfor, som hver især giver hjælp til den rette fordøjelse og transport af calcium i kroppen.
Overvej også calciumtilskud, der indeholder vitamin C. Foringen af maven har visse mekanismer thved let og effektivt absorberer C -vitamin og transporterer det til blodet og andre væv. Calcium binder sig med C -vitaminet, og mekanismerne i maveforet transporterer derefter dem begge som en pakkeaftale i væv og blodbane.
Det bedste calciumkompleks for dig afhænger også af den anbefalede daglige dosering for din aldersgruppe. Generelt kræver voksne fra 19 til 50 år gamle ca. 1.000 mg calcium A Say. Treteens, teenagere og dem over 50 år kræver typisk en lidt højere dosis. Andre faktorer, såsom fødeindtag og andre medicin, du tager, kan påvirke din anbefalede dosis calcium. At få for meget calcium kan også forårsage alvorlige sundhedsmæssige problemer, så det er vigtigt for dig at tjekke med din sundhedsudbyder, før du tager nogen form for calciumkompleks.