O que é um treino de bombeiro?

O treino do bombeiro é um tipo de rotina de exercícios originalmente desenvolvida para ajudar os bombeiros a manter em boa forma em preparação para o esforço físico necessário para sua ocupação. Ao contrário de muitos exercícios tradicionais de treinamento de força, o método de bombeiro concentra -se no treinamento de resistência através do uso de kettlebells em vez de halteres e halteres. Além do trabalho de construção muscular com kettlebells, o treino de bombeiros geralmente inclui treinamento cardiovascular de intervalo. A pequena quantidade de equipamentos necessários para uma rotina de bombeiros o torna um treino flexível que seja factível em uma variedade de configurações, de um quartel de bombeiros até a conveniência da própria casa. Ao direcionar os músculos do núcleo, um treino de bombeiro aprimora o muscle buienquanto queima gordura. Como um kettlebell é frequentemente balançado em vez de levantado, seu uso fornece uma amplitude maior de movimento do que o levantamento de um haltere ou barra e envolve mais grupos musculares. Os exercícios de kettlebell são frequentemente feitos em pé para aproveitar a amplitude de movimento que o kettlebell permite, incluindo jerk, push press e movimentos limpos.

Além disso, os exercícios de kettlebell são facilmente misturados um com o outro, o que adiciona uma dimensão de resistência ao treino de treinamento de força. Como resultado, um treino de bombeiro, mesmo antes de separar o trabalho cardiovascular, fornece uma grande quantidade de treinamento cardio que geralmente falta em uma grande parte dos exercícios de treinamento de força. Consequentemente, um treino de kettlebell tende a queimar mais calorias do que a maioria das rotinas de treinamento de força.

O treinamento de intervalo complementa um treino de kettlebell queimando calorias adicionais e construindo muscle através de explosões rápidas de velocidade. Um treino de bombeiros geralmente incorpora treinamento cardio de intervalo, como sprints de vento, para adicionar ao exercício de alta intensidade e corpo inteiro do treinamento de kettlebell. Ao contrário do treinamento cardio prolongado, como corrida ou corrida à distância, o treinamento de intervalos continua a construir músculos em vez de apenas queimar calorias. Como tudo o que é necessário para um treino de bombeiros é um ou mais células Kettlebells, é um treino ideal para bombeiros de plantão na estação e pessoas que preferem se exercitar em casa.