O que são pulmões de caminhada?
Os pulmões de caminhada são exercícios na parte inferior do corpo que envolvem dar passos longos e profundos, a fim de elaborar os glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Eles são muito semelhantes aos pulmões estacionários, exceto que, em vez de permanecer em um só lugar, a pessoa que realiza pulmões ambulantes usa as etapas da estocada para avançar. Os pulmões de caminhada oferecem um treino muito bom para os músculos das pernas e podem ser um exercício cardiovascular eficaz. Os pulmões ambulantes envolvem avançar, por isso é importante garantir que haja muito espaço antes de realizar o exercício. Além disso, durante o exercício, é crucial manter a forma adequada e se concentrar no alinhamento adequado do joelho.
O início do exercício é semelhante a uma estacionamento estacionário tradicional. O atleta dá um grande passo à frente com uma perna. Então, o atleta dobra os joelhos para que o corpo diminuaem direção ao chão. Durante o exercício, as costas do atleta devem permanecer retas e a cabeça deve olhar diretamente para a frente. Além disso, os dois pés devem sempre apontar diretamente para a frente. Não há problema para os braços se mover da maneira que precisarem para manter o equilíbrio.
O atleta deve continuar dobrando os joelhos até que ambos estejam próximos de um ângulo de 90 graus. Se a etapa inicial do atleta foi o comprimento correto, o joelho dianteiro estará diretamente sobre o pé. O joelho da perna traseira deve estar perto do chão, mas não tocá -lo. O passo longe demais resultará em que o joelho não se move o suficiente para a frente durante a curva, e não pisar no suficiente fará com que o joelho passasse pelo pé. O pé da perna da frente ficará plano no chão, enquanto o calcanhar do pé traseiro será levantado do chão.
Neste ponto, o atleta deve começar a endireitar as pernas parao levantar o corpo para longe do chão. Enquanto aumentava, o atleta deve empurrar o pé traseiro e dar um passo à frente com esse pé. Esse pé acabará descansando ao lado do pé para frente e o atleta estará de volta na posição de pé original. O atleta repetirá o processo avançando com o outro pé.
Palmões de caminhada oferecem um bom treino para os glúteos, quadriláteros e isquiotibiais. Eles também melhoram a flexibilidade nas pernas e quadris. Se um atleta executar vários pulmões ambulantes em sucessão, esse exercício inferior do corpo pode fornecer um treino cardiovascular de qualidade. Se um atleta desejar aumentar a intensidade do exercício, ele pode segurar pesos para fornecer resistência extra.