Was sind Wanderlungen?
Walking -Lungen sind Übungen im Unterkörper, die lange und tiefe Schritte unternehmen, um die Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Kniesehnen auszuarbeiten. Sie sind den stationären Ausfallschritten sehr ähnlich, außer dass die Person, die wandelnde Lungen durchführt, anstatt an einem Ort zu bleiben, die Stufen des Longe verwenden, um vorwärts zu gehen. Wanderlungen bieten ein sehr gutes Training für die Beinmuskeln und können eine effektive Herz -Kreislauf -Übung sein. Bei den Wanderlungen geht es darum, vorwärts zu gehen. Daher ist es wichtig sicherzustellen, dass vor der Ausführung der Übung viel Platz vorhanden ist. Außerdem ist es während der Übung von entscheidender Bedeutung, die richtige Form aufrechtzuerhalten und sich auf die richtige Knieausrichtung zu konzentrieren.
Der Beginn der Übung ähnelt einer traditionellen stationären Longe. Der Athlet macht zuerst einen großen Schritt nach vorne mit einem Bein. Dann biegt der Athlet die Knie, damit der Körper senktauf den Boden. Während der gesamten Übung sollte der Rücken des Athleten gerade bleiben und der Kopf direkt nach vorne schauen. Außerdem sollten beide Füße immer direkt nach vorne zeigen. Es ist in Ordnung, dass sich die Arme auf die Art und Weise bewegen, wie sie brauchen, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Der Athlet sollte die Knie weiter beugen, bis beide nahezu 90 Gradwinkel sind. Wenn der erste Schritt des Athleten die richtige Länge war, befindet sich das vordere Knie direkt über dem Fuß. Das Knie des hinteren Beins sollte nahe am Boden liegen, es aber nicht ganz berühren. Zu weit zu gehen, wird das Knie während der Kurve nicht weit genug nach vorne bewegt, und wenn das Knie nicht weit genug tritt, geht das Knie am Fuß vorbei. Der Fuß des Vorderbeins ist flach auf dem Boden, während die Ferse des hinteren Fußes vom Boden angehoben wird.
Zu diesem Zeitpunkt sollte der Athlet anfangen, die Beine in Ordnung t zu begradigeno Heben Sie den Körper vom Boden weg. Während des Aufhebens sollte der Athlet vom Hinterfuß abdrücken und mit diesem Fuß nach vorne treten. Dieser Fuß wird irgendwann neben dem Vorwärtsfuß ruhen und der Athlet wird wieder in der ursprünglichen Stehposition sein. Der Athlet wiederholt dann den Prozess, der mit dem anderen Fuß nach vorne tritt.
Walking -Lungen bieten ein gutes Training für Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen. Sie verbessern auch die Flexibilität in Beinen und Hüften. Wenn ein Athlet nacheinander mehrere Walking -Ausfallschritte durchführt, kann diese Übung im Unterkörper ein hochwertiges kardiovaskuläres Training bieten. Wenn ein Athlet die Intensität der Übung erhöhen möchte, kann er oder sie Gewichte halten, um zusätzlichen Widerstand zu liefern.