걷는 폐는 무엇입니까?

걷는 폐는 둔부, 사두근 및 햄스트링을 해결하기 위해 길고 깊은 발걸음을 내딛는 하위 운동입니다. 그것들은 한 곳에 남아있는 대신 걷는 폐를 수행하는 사람이 루지의 계단을 사용하여 앞으로 나아가는 것을 제외하고는 고정 폐와 매우 유사합니다. 걷는 폐는 다리 근육에 매우 좋은 운동을 제공하며 효과적인 심혈관 운동이 될 수 있습니다.

걷는 폐를 수행하기 위해 운동 선수는 어깨 너비 정도의 발로 똑바로 서서 시작합니다. 걷는 폐에는 앞으로 나아가는 것이 포함되므로 운동을 수행하기 전에 충분한 공간이 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 또한 운동 중에는 적절한 형태를 유지하고 적절한 무릎 정렬에 집중하는 것이 중요합니다.

운동의 시작은 전통적인 고정식 후두와 유사합니다. 선수는 먼저 한쪽 다리로 큰 발전을 이룹니다. 그런 다음 운동 선수는 몸이 낮아 지도록 무릎을 구부립니다.바닥을 향해. 운동 내내 운동 선수의 등은 똑바로 유지되어야하며 머리는 직접 앞으로 바라보아야합니다. 또한 두 발은 항상 직접 앞으로 가리 려야합니다. 균형을 유지하기 위해 무기가 필요한 방식으로 움직일 수 있어도 괜찮습니다.

선수는 둘 다 90도 각도에 가까워 질 때까지 무릎을 계속 구부려 야합니다. 운동 선수의 초기 단계가 올바른 길이라면, 앞쪽 무릎이 발 위에 있습니다. 뒷다리의 무릎은 바닥에 가깝지만 닿지 않아야합니다. 너무 멀리 걸어 가면 무릎이 구부러지는 동안 충분히 앞으로 움직이지 않으며, 충분히 멀리 걸리지 않으면 무릎이 발을지나 가게됩니다. 앞다리의 발은 바닥에 평평 해지고 뒷발의 발 뒤꿈치가 바닥에서 올라갑니다.

이 시점에서 운동 선수는 다리를 똑바로 세우기 시작해야합니다.o 시체를 바닥에서 멀리 높이십시오. 올라가는 동안 운동 선수는 뒷발을 밀고 그 발로 앞으로 나아가 야합니다. 이 발은 결국 앞발 옆에 쉬게 될 것이며 선수는 원래의 위치로 돌아올 것입니다. 그런 다음 운동 선수는 다른 발로 앞으로 나아가는 과정을 반복합니다.

걷는 폐는 둔부, 쿼드 및 햄스트링을위한 좋은 운동을 제공합니다. 또한 다리와 엉덩이의 유연성을 향상시킵니다. 운동 선수가 연속적으로 몇 차례의 걷는 폐를 수행하는 경우,이 하체 운동은 양질의 심혈관 운동을 제공 할 수 있습니다. 운동 선수가 운동의 강도를 높이고 자한다면, 추가 저항을 제공하기 위해 체중을 유지할 수 있습니다.