Cosa sono affondi per camminare?
Gli affenti che camminano sono esercizi della parte inferiore del corpo che prevedono l'acquisizione di passi lunghi e profondi per elaborare glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Sono molto simili agli affondi fissi, tranne per il fatto che invece di rimanere in un posto, la persona che esegue affondi a piedi usa i gradini del affondo per andare avanti. I affollati da passeggio forniscono un ottimo allenamento per i muscoli delle gambe e possono essere un efficace esercizio cardiovascolare.
Per eseguire affondi a piedi, l'atleta inizia in piedi dritto con i piedi alla larghezza della spalla. I affollati a piedi comportano il passaggio, quindi è importante assicurarsi che ci sia molto spazio prima di eseguire l'esercizio. Inoltre, durante l'esercizio, è fondamentale mantenere una forma adeguata e concentrarsi sull'attuale allineamento del ginocchio.
L'inizio dell'esercizio è simile a un affondo stazionario tradizionale. L'atleta fa prima un grande passo avanti con una gamba. Quindi, l'atleta piega le ginocchia in modo che il corpo abbassiverso il pavimento. Durante l'esercizio, la schiena dell'atleta dovrebbe rimanere dritto e la testa dovrebbe guardare direttamente avanti. Inoltre, entrambi i piedi dovrebbero sempre puntare direttamente in avanti. Va bene che le braccia si muovano in qualunque modo siano per mantenere l'equilibrio.
L'atleta dovrebbe continuare a piegare le ginocchia fino a quando entrambi sono vicini a un angolo di 90 gradi. Se il passo iniziale dell'atleta era la lunghezza corretta, il ginocchio anteriore sarà direttamente sopra il piede. Il ginocchio della gamba posteriore dovrebbe essere vicino al pavimento ma non lo tocca del tutto. Fare troppo lontano si tradurrà del ginocchio che non si muove abbastanza lontano durante la curva, e non fare abbastanza lontano causerà il ginocchio oltre il piede. Il piede della gamba anteriore sarà piatto sul pavimento, mentre il tallone del piede posteriore verrà sollevato dal pavimento.
A questo punto, l'atleta dovrebbe iniziare a raddrizzare le gambe pero Sollevare il corpo lontano dal pavimento. Mentre si alza, l'atleta dovrebbe allontanarsi dal piede posteriore e fare un passo avanti con quel piede. Questo piede alla fine si fermerà accanto al piede in avanti e l'atleta tornerà nella posizione eretta originale. L'atleta ripeterà quindi il processo che fa avanti con l'altro piede.
Accessi per camminare forniscono un buon allenamento per glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Migliorano anche la flessibilità nelle gambe e ai fianchi. Se un atleta esegue diversi affondi a piedi in successione, questo esercizio della parte inferiore del corpo può fornire un allenamento cardiovascolare di qualità. Se un atleta desidera aumentare l'intensità dell'esercizio, può contenere pesi per fornire una resistenza aggiuntiva.