歩行中の突進とは何ですか？

歩行中の突進は、glute、大腿四頭筋、ハムストリングスを解決するために長く深いステップを踏むことを含む下半身の運動です。 それらは、1つの場所にとどまる代わりに、歩行中の突進を行う人が突進の階段を使用して前進することを除いて、静止した突進に非常に似ています。 歩行中の突進は、脚の筋肉に非常に良いトレーニングを提供し、効果的な心血管運動になる可能性があります。

歩行中の突進を行うために、アスリートは足を肩の幅でまっすぐに立てることから始めます。 歩行中の突進には前進することが含まれるため、運動を行う前に十分なスペースがあることを確認することが重要です。 また、運動中は、適切な形を維持し、適切な膝アライメントに焦点を合わせることが重要です。

運動の始まりは、従来の静止突進に似ています。 アスリートは最初に片足で大きな一歩を踏み出します。 次に、アスリートが膝を曲げて体が下がるように床に向かって。 エクササイズを通して、アスリートの背中はまっすぐなままであるはずであり、頭は直接前進する必要があります。 また、両足は常に直接前進する必要があります。 バランスを維持するために必要な方法で腕が動くことは問題ありません。

アスリートは、両方が90度に近いまで膝を曲げ続ける必要があります。 アスリートの最初のステップが正しい長さであれば、前膝は直接足を踏み入れます。 後脚の膝は床の近くにあるはずですが、それにはまったく触れてはいけません。 歩いすぎると、膝が曲がりくねっている間、膝が十分に前方に動くことがなくなり、膝が足を通り過ぎるのに十分なほど進まないようになります。 前足の足は床の上に平らになり、後ろ足のかかとが床から上げられます。

この時点で、アスリートはt順に脚をまっすぐにし始めるはずですo体を床から離します。 立ち上がっている間、アスリートは後ろ足を押しのけ、その足で前進する必要があります。 この足は最終的に前方の足の隣で休むようになり、アスリートは元のスタンディングポジションに戻ります。 アスリートは、他の足で前進するプロセスを繰り返します。

ウォーキングランジは、glut、四角、ハムストリングスに適したトレーニングを提供します。 また、脚と腰の柔軟性を向上させます。 アスリートが連続していくつかの歩行中の突進を行う場合、この下半身の運動は高品質の心血管トレーニングを提供することができます。 アスリートが運動の強度を高めたい場合、余分な抵抗を提供するために重量を保持できます。