Co jsou chůzí plíce?

Chůze Luce jsou cvičení dolních těl, která zahrnují dlouhé a hluboké kroky, aby se vypracovaly glutes, kvadriceps a hamstringy. Jsou velmi podobné stacionárním výpakům, kromě toho, že místo toho, aby zůstala na jednom místě, osoba provádějící chůzi se pohybuje kroky výpadku k pohybu vpřed. Chůze plíce poskytují velmi dobré cvičení pro svaly nohou a mohou být účinným kardiovaskulárním cvičením.

Pro provedení chůzí výpady začíná sportovec tím, že stojí přímo nohama při asi šířce ramen. Chůdní plíce zahrnují pohyb vpřed, takže je důležité se ujistit, že před provedením cvičení je dostatek místa. Během cvičení je také zásadní udržovat správnou formu a zaměřit se na správné zarovnání kolena.

Začátek cvičení je podobný tradičnímu stacionárnímu výpadu. Sportovec nejprve udělá velký krok vpřed s jednou nohou. Potom sportovec ohýbá kolena tak, aby se tělo snížilosměrem k podlaze. Během cvičení by záda sportovce měla zůstat rovná a hlava by se měla těšit přímo. Obě nohy by také měly vždy směřovat přímo vpřed. Je v pořádku, aby se zbraně pohybovaly jakýmkoli způsobem, aby si udržely rovnováhu.

Sportovec by měl nadále ohýbat kolena, dokud nejsou oba blízko úhlu 90 stupňů. Pokud byl počáteční krok sportovce správná délka, přední koleno bude přímo nad nohou. Koleno zadní nohy by mělo být blízko podlahy, ale ne úplně se ji dotýkat. Příliš daleko za následek, že se koleno během ohybu nepohybuje dostatečně daleko dopředu, a nechodí dostatečně daleko způsobí, že koleno projde kolem nohy. Noha přední nohy bude plochá na podlaze, zatímco pata zadní nohy bude zvednuta z podlahy.

V tomto bodě by měl sportovec začít narovnat nohy v pořadí to Zvedněte tělo od podlahy. Při zvednutí by se sportovec měl odstrčit z zadní nohy a vykročit dopředu touto nohou. Tato noha nakonec přijde k odpočinku vedle přední nohy a sportovec se vrátí v původní postavení. Sportovec pak proces opakuje s druhou nohou.

Walking Lunges poskytují dobré cvičení pro glutes, quad a hamstringy. Zlepšují také flexibilitu nohou a boků. Pokud sportovec provede za sebou několik chůzí, může toto cvičení dolního těla poskytnout kvalitní kardiovaskulární cvičení. Pokud si sportovec přeje zvýšit intenzitu cvičení, může držet váhy, aby poskytl další odpor.