Hva er Walking Lunges?

Walking Lunges er underkroppsøvelser som innebærer å ta lange og dype skritt for å finne ut glutene, quadriceps og hamstrings. De ligner veldig på stasjonære lunger, bortsett fra at i stedet for å være igjen på ett sted, bruker personen som utfører Walking Lunges trinnene i lungen for å komme videre. Walking Lunges gir en veldig god trening for benmuskulaturen og kan være en effektiv kardiovaskulær trening.

For å utføre vandrende lunger, begynner idrettsutøveren med å stå rett med føttene på omtrent skulderbredde. Turgåingene innebærer å komme videre, så det er viktig å sørge for at det er god plass før du utfører øvelsen. Under øvelsen er det også avgjørende å opprettholde riktig form og å fokusere på riktig knejustering.

Begynnelsen av øvelsen er lik en tradisjonell stasjonær lunge. Idrettsutøveren tar først et stort skritt frem med ett ben. Deretter bøyer idrettsutøveren knærne slik at kroppen senkesmot gulvet. Gjennom øvelsen skal utøverens rygg forbli rett, og hodet skal se direkte fremover. Begge føttene skal alltid peke direkte fremover. Det er OK for armene å bevege seg på hvilken måte de trenger for å opprettholde balanse.

Idrettsutøveren skal fortsette å bøye knærne til begge er nær en 90 graders vinkel. Hvis utøverens første trinn var riktig lengde, vil front kneet være rett over foten. Kneet på bakbenet skal være nær gulvet, men ikke helt berøre det. Å gå for langt vil føre til at kneet ikke beveger seg langt nok fremover under svingen, og ikke å trå langt nok vil føre til at kneet går forbi foten. Foten av forbebenet vil være flat på gulvet, mens hælen på bakfoten blir hevet av gulvet.

På dette tidspunktet bør idrettsutøveren begynne å rette bena i orden to Hev kroppen vekk fra gulvet. Mens han løfter opp, bør idrettsutøveren skyve av bakfoten og gå frem med den foten. Denne foten vil etter hvert komme til å hvile ved siden av fremoverfoten, og idrettsutøveren vil være tilbake i den opprinnelige stående stilling. Idrettsutøveren vil da gjenta prosessen som går frem med den andre foten.

Walking Lunges gir en god treningsøkt for glutes, firer og hamstrings. De forbedrer også fleksibiliteten i bena og hoftene. Hvis en idrettsutøver utfører flere vandrende lunger i rekkefølge, kan denne øvelsen i underkroppen gi en kardiovaskulær trening. Hvis en idrettsutøver ønsker å øke intensiteten på øvelsen, kan han eller hun holde vekter for å gi ekstra motstand.