Co to są spacery?
Lunges chodzenia to ćwiczenia dolnej części ciała, które obejmują wykonywanie długich i głębokich kroków w celu wypracowania pośladków, mięśnia czworogłowego i ścięgna podkolanowego. Są one bardzo podobne do stacjonarnych lungów, z tym wyjątkiem, że zamiast pozostać w jednym miejscu, osoba wykonująca spacery używa kroków rzutu do przodu. Spacerowe rzuty stanowią bardzo dobry trening dla mięśni nóg i może być skutecznym ćwiczeniem sercowo -naczyniowym.
Aby wykonywać spacerowe rzuty, sportowiec zaczyna od stania prosto z stopami o szerokości mniejszej liczby ramion. Chodowe rzuty obejmują iść naprzód, dlatego ważne jest, aby upewnić się, że jest dużo miejsca przed wykonaniem ćwiczeń. Ponadto podczas ćwiczeń kluczowe jest utrzymanie właściwej formy i skupienie się na prawidłowym wyrównaniu kolana.
Początek ćwiczenia jest podobny do tradycyjnego stacjonarnego rzutu. Sportowiec po raz pierwszy robi duży krok do przodu z jedną nogą. Następnie sportowiec pochyla kolana, aby ciało obniżaw kierunku podłogi. Podczas ćwiczeń plecy sportowca powinny pozostać proste, a głowa powinna patrzeć bezpośrednio do przodu. Ponadto obie stopy powinny zawsze wskazywać bezpośrednio do przodu. Ramion może poruszać się w dowolny sposób, aby utrzymać równowagę.
Sportowiec powinien nadal zginać kolana, aż oba znajdą się blisko kąta 90 stopni. Jeśli początkowy krok sportowca był właściwą długością, przednie kolano będzie bezpośrednio nad stopą. Kolano tylnej nogi powinno znajdować się blisko podłogi, ale nie do końca ją dotyka. Zbyt daleko przyspieszy, że kolano nie poruszało się wystarczająco daleko do przodu podczas zakrętu, a nie wyjdzie wystarczająco daleko, spowoduje, że kolano minęło stopę. Stopa przedniej nogi będzie płasko na podłodze, a pięta tylnej stopy zostanie podniesiona z podłogi.
W tym momencie sportowiec powinien zacząć prostować nogi, aby to Unieś ciało od podłogi. Podczas podniesienia sportowca powinien odepchnąć tylną stopę i iść tą stopą do przodu. Ta stopa w końcu spocznie obok stopy do przodu, a sportowiec wróci w pierwotnej pozycji stojącej. Sportowiec powtórzy proces z drugiej stopą.
Lunges spacery zapewnia dobry trening dla pośladków, quadów i ścięgien. Poprawiają również elastyczność nóg i bioder. Jeśli sportowiec wykonuje kilka spacerów z rzędu, to ćwiczenie dolnego ciała może zapewnić wysokiej jakości trening sercowo -naczyniowy. Jeśli sportowiec chce zwiększyć intensywność ćwiczeń, może utrzymać ciężary, aby zapewnić dodatkowy opór.