¿Qué son las estocadas para caminar?
Las estocadas para caminar son ejercicios de la parte inferior del cuerpo que implican tomar pasos largos y profundos para resolver los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Son muy similares a las estocadas estacionarias, excepto que en lugar de permanecer en un solo lugar, la persona que realiza estocadas para caminar usa los pasos de la estocada para avanzar. Las estocadas para caminar proporcionan un muy buen entrenamiento para los músculos de las piernas y puede ser un ejercicio cardiovascular efectivo.
Para realizar estocadas para caminar, el atleta comienza parado recto con los pies en el ancho de los hombros. Las estocadas para caminar implican avanzar, por lo que es importante asegurarse de que haya mucho espacio antes de realizar el ejercicio. Además, durante el ejercicio, es crucial mantener una forma adecuada y centrarse en la alineación adecuada de la rodilla.
El comienzo del ejercicio es similar a una estocada estacionaria tradicional. El atleta primero da un gran paso adelante con una pierna. Entonces, el atleta dobla las rodillas para que el cuerpo bajehacia el piso. A lo largo del ejercicio, la espalda del atleta debe permanecer recta, y la cabeza debe mirar directamente hacia adelante. Además, ambos pies siempre deben apuntar directamente hacia adelante. Está bien que los brazos se muevan de la manera que necesiten para mantener el equilibrio.
El atleta debe continuar doblando las rodillas hasta que ambos estén cerca de un ángulo de 90 grados. Si el paso inicial del atleta era la longitud correcta, la rodilla delantera estará directamente sobre el pie. La rodilla de la pierna trasera debe estar cerca del piso pero no tocarla. Pasar demasiado lejos resultará en que la rodilla no se mueva lo suficiente hacia adelante durante la curva, y no avanzar lo suficiente hará que la rodilla pase el pie. El pie de la pierna delantera estará plano en el piso, mientras que el talón del pie trasero se levantará del piso.
En este punto, el atleta debe comenzar a enderezar las piernas en orden TOh, levanta el cuerpo lejos del piso. Mientras se eleva, el atleta debe empujar del pie trasero y dar un paso adelante con ese pie. Este pie eventualmente descansará al lado del pie delantero y el atleta volverá a la posición original de pie. El atleta repetirá el proceso que dio un paso adelante con el otro pie.
Las estocadas para caminar ofrecen un buen entrenamiento para los glúteos, quads y isquiotibiales. También mejoran la flexibilidad en las piernas y las caderas. Si un atleta realiza varias estocadas en sucesión, este ejercicio de la parte inferior del cuerpo puede proporcionar un entrenamiento cardiovascular de calidad. Si un atleta desea aumentar la intensidad del ejercicio, puede mantener pesos para proporcionar resistencia adicional.