Wat zijn lopende lunges?
Wandellunges zijn oefeningen in het onderlichaam waarbij lange en diepe stappen worden gezet om de bilspieren, quadriceps en hamstrings uit te werken. Ze lijken erg op stationaire lunges, behalve dat in plaats van op één plek te blijven, de persoon die lopende lunges uitvoert de stappen van de lunge gebruikt om vooruit te gaan. Wandellunges bieden een zeer goede training voor de beenspieren en kunnen een effectieve cardiovasculaire oefening zijn.
Om lopende lunges uit te voeren, begint de atleet door recht te staan met de voeten op ongeveer schouderbreedte. De lopende lunges omvatten vooruit, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat er voldoende ruimte is voordat de oefening wordt uitgevoerd. Tijdens de oefening is het ook cruciaal om de juiste vorm te behouden en zich te concentreren op de juiste knieuitlijning.
Het begin van de oefening is vergelijkbaar met een traditionele stationaire uitval. De atleet zet eerst een grote stap vooruit met één been. Dan buigt de atleet de knieën zodat het lichaam verlaagtnaar de vloer. Tijdens de oefening moet de rug van de atleet recht blijven en moet het hoofd direct vooruit kijken. Beide voeten moeten ook altijd direct naar voren wijzen. Het is OK dat de armen op welke manier dan ook moeten bewegen om het evenwicht te behouden.
De atleet moet de knieën blijven buigen totdat beide bijna een hoek van 90 graden zijn. Als de eerste stap van de atleet de juiste lengte was, is de voorste knie direct over de voet. De knie van het achterbeen moet dicht bij de vloer zijn, maar niet helemaal aanraken. Als je te ver stapt, zal de knie tijdens de bocht niet ver genoeg naar voren beweegt, en niet ver genoeg stappen zorgt ervoor dat de knie voorbij de voet gaat. De voet van het voorpoot zal plat op de vloer zijn, terwijl de hiel van de achterste voet van de vloer zal worden verhoogd.
Op dit punt zou de atleet de benen moeten rechtzetten in volgorde To Hef het lichaam van de vloer weg. Terwijl hij omhoog komt, moet de atleet van de achterste voet afzetten en met die voet naar voren stappen. Deze voet zal uiteindelijk naast de voorste voet rusten en de atleet zal terug in de oorspronkelijke staande positie zijn. De atleet zal dan het proces herhalen dat met de andere voet stapt.
Walking Lunges bieden een goede training voor de bilspieren, quads en hamstrings. Ze verbeteren ook de flexibiliteit in de benen en heupen. Als een atleet verschillende lopende lunges achter elkaar uitvoert, kan deze lagere lichaamsoefening een kwaliteitsvolle cardiovasculaire training bieden. Als een atleet de intensiteit van de oefening wil vergroten, kan hij of zij gewichten vasthouden om extra weerstand te bieden.