Quelles sont les fentes de marche?
Les fentes de marche sont des exercices du bas du corps qui impliquent de prendre des étapes longues et profondes afin d'élaborer les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Ils sont très similaires aux fentes stationnaires, sauf qu'au lieu de rester en un seul endroit, la personne effectuant des fentes de marche utilise les étapes de la fente pour avancer. Les fentes de marche offrent un très bon entraînement pour les muscles des jambes et peuvent être un exercice cardiovasculaire efficace.
Pour effectuer des fentes de marche, l'athlète commence par se tenir droit avec les pieds à environ la largeur des épaules. Les fentes de marche impliquent d'aller de l'avant, il est donc important de s'assurer qu'il y a beaucoup d'espace avant d'effectuer l'exercice. De plus, pendant l'exercice, il est crucial de maintenir une forme appropriée et de se concentrer sur un bon alignement du genou.
Le début de l'exercice est similaire à une fente stationnaire traditionnelle. L'athlète fait d'abord un grand pas en avant avec une jambe. Ensuite, l'athlète plie les genoux pour que le corps diminuevers le sol. Tout au long de l'exercice, le dos de l'athlète doit rester droit et la tête doit regarder directement vers l'avant. De plus, les deux pieds doivent toujours pointer directement vers l'avant. Il est normal que les bras se déplacent de toutes les manières dont ils ont besoin pour maintenir l'équilibre.
L'athlète doit continuer à plier les genoux jusqu'à ce que les deux soient proches d'un angle de 90 degrés. Si l'étape initiale de l'athlète était la bonne longueur, le genou avant sera directement au-dessus du pied. Le genou de la jambe arrière doit être proche du sol mais ne pas le toucher. Le pas trop loin entraînera le genou qui ne se déplace pas assez loin vers l'avant pendant le virage, et ne pas marcher suffisamment loin entraînera le genou à dépasser le pied. Le pied de la jambe avant sera plat sur le sol, tandis que le talon du pied arrière sera soulevé du sol.
À ce stade, l'athlète devrait commencer à redresser les jambes dans l'ordreo Élevez le corps loin du sol. Tout en se levant, l'athlète devrait repousser le pied arrière et avancer avec ce pied. Ce pied finira par se reposer à côté du pied avant et l'athlète sera de retour en position debout d'origine. L'athlète répétera ensuite le processus avançant avec l'autre pied.
Les fentes de marche offrent un bon entraînement pour les fessiers, les quads et les ischio-jambiers. Ils améliorent également la flexibilité des jambes et des hanches. Si un athlète effectue plusieurs fentes de marche, cet exercice du bas du corps peut fournir un entraînement cardiovasculaire de qualité. Si un athlète souhaite augmenter l'intensité de l'exercice, il peut supporter des poids afin de fournir une résistance supplémentaire.