Vad går lungor?

vandringslungor är underkroppsövningar som innebär att ta långa och djupa steg för att träna glutes, quadriceps och hamstrings. De liknar mycket stationära lungor, förutom att istället för att förbli på ett ställe, använder personen som utför promenader lunges stegen på lungen för att gå framåt. Walking Lunges ger ett mycket bra träning för benmusklerna och kan vara en effektiv kardiovaskulär övning.

För att utföra vandringslungor börjar idrottaren att stå rakt med fötterna vid axelbredden. De vandrande lungorna involverar att gå framåt, så det är viktigt att se till att det finns gott om utrymme innan du utför övningen. Under övningen är det också avgörande att upprätthålla rätt form och att fokusera på korrekt knäjustering.

Början av övningen liknar en traditionell stationär utgång. Idrottaren tar först ett stort steg framåt med ett ben. Sedan böjer idrottaren knäna så att kroppen sänkermot golvet. Under hela övningen bör idrottarens rygg förbli rak och huvudet bör se direkt framåt. Båda fötterna bör också alltid peka direkt framåt. Det är OK för armarna att röra sig på vilket sätt de behöver för att upprätthålla balans.

Idrottaren bör fortsätta att böja knäna tills båda är nära 90 graders vinkel. Om idrottarens första steg var rätt längd kommer det främre knäet att vara direkt över foten. Knäet på bakbenet ska vara nära golvet men inte riktigt vidrör det. Att kliva för långt kommer att resultera i att knäet inte rör sig tillräckligt långt framåt under svängen, och att inte kliva tillräckligt långt kommer att få knäet att gå förbi foten. Foten på frambenet kommer att vara platt på golvet, medan hälen på bakfoten kommer att höjas från golvet.

Vid denna tidpunkt bör idrottaren börja räta ut benen i ordning to Höj kroppen bort från golvet. När du höjer upp bör idrottaren skjuta av bakfoten och gå framåt med den foten. Denna fot kommer så småningom att vila bredvid den främre foten och idrottaren kommer tillbaka i det ursprungliga stående läget. Idrottaren kommer sedan att upprepa processen som går framåt med den andra foten.

vandringslungor ger ett bra träningspass för glutor, fyrhjulingar och hamstrings. De förbättrar också flexibiliteten i benen och höfterna. Om en idrottare utför flera vandringslungor i följd, kan denna underkroppsövning ge en kvalitetskardiovaskulär träning. Om en idrottare vill öka intensiteten i övningen, kan han eller hon hålla vikter för att ge extra motstånd.