Hvad er Walking Lunges?

Walking Lunges er underkropsøvelser, der involverer at tage lange og dybe trin for at finde ud af glutes, quadriceps og hamstrings. De ligner meget stationære lunges, bortset fra at i stedet for at forblive et sted, bruger den person, der udfører Walking Lunges, trinnene i lunge til at komme videre. Walking Lunges giver en meget god træning for benmusklerne og kan være en effektiv kardiovaskulær øvelse.

For at udføre vandrende lunges begynder atleten med at stå lige med fødderne ved omkring skulderbredden. Walking Lunges involverer at komme videre, så det er vigtigt at sikre, at der er masser af plads, før du udfører øvelsen. Under øvelsen er det også vigtigt at opretholde korrekt form og at fokusere på korrekt knæjustering.

Begyndelsen af ​​øvelsen ligner en traditionel stationær lunge. Atleten tager først et stort skridt fremad med det ene ben. Derefter bøjer atleten knæene, så kroppen sænkermod gulvet. Gennem øvelsen skal atletens ryg forbliver lige, og hovedet skal se direkte frem. Begge fødder skal også altid pege direkte fremad. Det er OK for armene at bevæge sig på den måde, de har brug for for at opretholde balance.

Atleten skal fortsætte med at bøje knæene, indtil begge er tæt på en 90 graders vinkel. Hvis atletens første trin var den rigtige længde, vil det forreste knæ være direkte over foden. Knæet på bagbenet skal være tæt på gulvet, men ikke helt røre ved det. Trin for langt vil resultere i, at knæet ikke bevæger sig langt nok fremad under svingen, og ikke at træde langt nok får knæet til at gå forbi foden. Foden af ​​forbenet vil være flad på gulvet, mens hælen på bagfoden vil blive hævet fra gulvet.

På dette tidspunkt skal atleten begynde at rette benene i ordeno Løft kroppen væk fra gulvet. Mens han hæver sig, skal atleten skubbe ud af bagfoden og gå frem med den fod. Denne fod vil til sidst hvile ved siden af ​​den forreste fod, og atleten er tilbage i den originale stående position. Atleten gentager derefter processen, der træder frem med den anden fod.

Walking Lunges giver en god træning for glutes, quads og hamstrings. De forbedrer også fleksibilitet i benene og hofterne. Hvis en atlet udfører flere Walking Lunges i rækkefølge, kan denne underkropsøvelse give en kvalitetskardiovaskulær træning. Hvis en atlet ønsker at øge intensiteten af ​​øvelsen, kan han eller hun holde vægte for at give ekstra modstand.