Cos'è una dieta alimentare spazzatura?
La dieta alimentare spazzatura è un tipo di piano alimentare in cui le persone a dieta mangiano porzioni più piccole o versioni a basso contenuto di grassi dei cibi spazzatura che godono, allo scopo di perdere peso. La dieta alimentare spazzatura non è spesso raccomandata da medici o dietisti, ma molte persone tentano questa dieta in modo da poter continuare a mangiare i loro cibi malsani preferiti perdendo peso. Non mancano certamente le opzioni nel negozio di alimentari per le versioni ridotte di grassi o grassi di molti snack preferiti.
Il cibo spazzatura è in genere considerato cibi zuccherati o grassi fortemente trasformati. Ciò include articoli come patatine, biscotti, caramelle, gelati e soda, solo per citarne alcuni. I produttori ora producono patatine a basso contenuto di grassi, gelati senza grassi e soda dietetica, tra le altre variazioni. Inoltre, i pacchetti pre-misurati consentono alle persone a dieta di mantenere più facilmente il controllo delle porzioni. Ad esempio, piccoli pacchi di biscotti che sono confezionati individualmente e 100 calorie ciascuno sono molto popolari in questa dieta.
Il compromesso quando si consuma una dieta alimentare spazzatura composta da questi alimenti è che la maggior parte di essi è fortemente elaborata all'inizio e le versioni di grasso ridotte lo sono ancora di più. La maggior parte contiene una serie di sostanze chimiche e dolcificanti artificiali e grassi, che possono portare a gonfiore, indigestione e diarrea. Anche se potrebbe essere possibile perdere peso sulla dieta alimentare spazzatura, ad esempio passando dalla soda normale alla soda dietetica, l'effetto che ha sul corpo non è spesso positivo.
La dieta alimentare spazzatura è spesso carente di nutrizione. Il cibo spazzatura in generale è la principale causa di obesità nelle persone di tutte le età e può portare a diabete e malattie cardiache, tra le altre malattie. Quasi tutti i medici e i dietisti non raccomanderanno questo tipo di dieta; Invece, potrebbero avere maggiori probabilità di raccomandare una dieta composta da cibi più freschi e integrali come frutta e verdura, cereali integrali e pesce o pollo per le proteine.
Ci sono alcuni modi per incorporare alcuni dei principi della dieta alimentare spazzatura in un piano alimentare più sano. Ad esempio, il controllo delle porzioni, come nei singoli snack, è importante. Prova a limitare le porzioni ai pasti e mangia solo uno spuntino piccolo se necessario per aiutare con le voglie. Ridurre la soda è una buona idea, ma potrebbe essere meglio sostituirla con acqua o tè freddo non zuccherato piuttosto che soda dietetica. Una dieta sana non deve essere completamente libera da cibo spazzatura; In effetti, va bene godersi una sorpresa con moderazione, ma l'intera dieta non dovrebbe consistere nel cibo spazzatura.