Cos'è un allenamento post -natale?
Un allenamento post-natale è un programma di allenamento per aiutare le donne a riprendere i livelli di fitness pre-gravidanza. Un altro nome per l'allenamento postnatale è un allenamento postpartum. L'allenamento postnatale può essere una continuazione di fitness prenatale e gravidanza, o può essere qualcosa di nuovo, in particolare se il programma di esercizio di una donna è stato interrotto, come nel caso in cui ha dovuto trascorrere un periodo di gravidanza a riposo a letto.
Sono disponibili molti programmi postnatali diversi e talvolta una donna verrà fornita informazioni su un regime di esercizio come parte del suo pacchetto informativo "nuovo bambino". Poiché è stato scoperto che le donne che portano ancora il peso extra in gravidanza sei mesi dopo il parto hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso più avanti nella vita, è bene iniziare un programma di esercizi postnatale subito dopo il parto. Ostetrici, medici di base e addestratori di esercizi responsabili raccomandano alle donne di verificare con i loro medici prima di intraprendere tale programma, particolareLy se hanno subito una sezione cesarea.
All'interno dell'obiettivo generale di tornare al fitness, un allenamento post -natale può avere diversi obiettivi specifici. Può concentrarsi sulla perdita di peso, un obiettivo che è prominente per molte donne dopo il parto. Altri obiettivi possono tornare alla figura pre-gravidanza, accelerando il recupero del pavimento pelvico, rafforzando i muscoli nella parte bassa della schiena e le braccia per sollevare e tenere il bambino e passare a un regime di allenamento pre-gravidanza. Alcuni allenamenti post -natali coinvolgono sia la madre che il bambino come un modo per giocare e legare. Tutti gli allenamenti che coinvolgono il bambino dovrebbero essere approvati dal pediatra del bambino e dovrebbero fornire supporto adeguato alla testa e al collo del bambino.
Gli allenamenti postnatali sono disponibili in diverse forme. Le guide di allenamento possono essere consegnate come articoli di riviste su riviste genitoriali o articoli su Internet. Possono essereTrovato come video in streaming online, come nastri DVD o VHS che puoi acquistare o estrarre la biblioteca o come manuali di formazione. Potresti anche trovare uno spettacolo televisivo con un allenamento post -natale.
Gli allenamenti post-natali possono comportare un esercizio delicato che è abbastanza ordinario, come camminare, aerobica a basso impatto o nuoto. Può anche includere mosse specializzate e approcci in programmi di esercizio come yoga o pilates. L'allenamento può anche includere una varietà di altri tipi di attrezzature da esercizio, come tubi e maniglie, manubri e palline da esercizio.