Co je to postnatální cvičení?

Postnatální cvičení je cvičební program, který pomáhá ženám znovu získat úroveň kondice před těhotenstvím. Dalším názvem pro postnatální cvičení je poporodní cvičení. Postnatální cvičení může být pokračováním prenatální a těhotenské kondice, nebo může být něco nového, zejména pokud byl ženský cvičební program přerušen, jako v případě, že musela strávit období těhotenství na odpočinku v posteli.

Existuje mnoho různých postnatálních programů a někdy bude žena poskytnuta informace o cvičebním režimu v rámci svého informačního balíčku „nového dítěte“. Protože bylo zjištěno, že ženy, které stále nesou další těhotenské váhy šest měsíců po porodu, budou s větší pravděpodobností v životě s nadváhou, je dobré zahájit postnatální cvičební program brzy po porodu. Porodníci, lékaři primární péče a odpovědní cvičební trenéry doporučují, aby se ženy před provedením takového programu, zejména s tímto programem provedli, zejménapokud podstoupili císařský řez.

V rámci obecného cíle návratu k fitness může mít postnatální cvičení několik různých specifických cílů. Může se zaměřit na hubnutí, což je cíl, který je pro mnoho žen po porodu výrazný. Dalšími cíli mohou být návrat k postavě před těhotenstvím, zrychlit zotavení pánevního dna, posílit svaly v dolní části zad a paží pro zvedání a držení dítěte a přechod zpět do tréninkového režimu před těhotenstvím. Některá postnatální cvičení zahrnují matku i dítě jako způsob hraní a pouto. Jakákoli tréninky, která zahrnují své dítě, by měla být schválena pediatrem dítěte a měla by poskytovat náležitou podporu hlavě a krku dítěte.

Poswatal tréninky jsou k dispozici v řadě formulářů. Průvodce cvičením lze doručit jako články časopisů v rodičovských časopisech nebo článcích na internetu. Mohou býtNalezeno jako streamování videa online, jako pásky DVD nebo VHS, které si můžete koupit nebo vyjmout knihovnu nebo jako příručky pro školení. Můžete dokonce najít televizní pořad s postnatálním cvičením.

Postnatální cvičení může zahrnovat jemné cvičení, které je docela obyčejné, jako je chůze, aerobik s nízkým dopadem nebo plavání. Může také zahrnovat specializované pohyby a přístupy v cvičebních programech, jako jsou jóga nebo Pilates. Cvičení může také zahrnovat celou řadu dalších typů cvičebních zařízení, jako jsou hadičky a držadla, činky a cvičební koule.