Vad är en postnatal träning?
En postnatal träning är ett träningsprogram för att hjälpa kvinnor att återfå nivåer av fitnessnivåer. Ett annat namn för träningen efter födseln är en postpartum -träning. Den postnatala träningen kan vara en fortsättning på fitness och graviditet, eller kan vara något nytt, särskilt om en kvinnas träningsprogram har avbrutits, som om hon var tvungen att spendera en period av graviditeten på säng vila.
Det finns många olika postnatala program tillgängliga, och ibland kommer en kvinna att ges information om en träningsregime som en del av hennes "nya baby" -informationspaket. Eftersom det har visat sig att kvinnor som fortfarande bär den extra graviditetsvikten sex månader efter leveransen är mer benägna att vara överviktiga senare i livet, är det bra att inleda ett postnatalt träningsprogram strax efter leveransen. Obstetricier, primärvårdsläkare och ansvarsfulla träningstränare rekommenderar att kvinnor kontrollerar med sina läkare innan de genomför ett sådant program, särskiltLy om de har genomgått en kejsarsnitt.
Inom det allmänna målet att återvända till fitness kan en postnatal träning ha flera olika specifika mål. Det kan fokusera på att gå ner i vikt, ett mål som är framträdande för många kvinnor efter att ha födt. Andra mål kan vara att återvända till ens pre-graviditetsfigur, påskynda återhämtningen av bäckenbotten, stärka musklerna i korsryggen och armarna för att lyfta och hålla barnet och övergå till en träningsregime före graviditeten. Vissa postnatal träning involverar både mamma och barn som ett sätt att spela och binda. Alla träningspass som involverar barnet bör godkännas av barnets barnläkare och bör ge ordentligt stöd för barnets huvud och nacke.
Postnatal -träning finns i ett antal former. Träningsguider kan levereras som tidningsartiklar i tidskrifter för föräldraskap eller artiklar på internet. De kan varaFinns som strömmande video online, som DVD -skivor eller VHS -band som du kan köpa eller ta ut biblioteket, eller som utbildningsmanualer. Du kan till och med hitta en tv -show med en postnatal träning.
Postnatal träningspass kan innebära mild träning som är ganska vanlig, som att gå, aerobics med låg effekt eller simning. Det kan också inkludera specialiserade drag och tillvägagångssätt i träningsprogram som yoga eller pilates. Träningen kan också inkludera en mängd andra typer av träningsutrustning, såsom slangar och handtag, hantlar och träningsbollar.