Hvad er en postnatal træning?

En postnatal træning er et træningsprogram, der hjælper kvinder med at genvinde før-graviditetsniveauer af kondition. Et andet navn på den postnatale træning er en postpartum -træning. Den postnatale træning kan være en fortsættelse af prenatal og graviditetsfitness, eller kan være noget nyt, især hvis en kvindes træningsprogram er blevet afbrudt, som i det tilfælde, at hun måtte tilbringe en periode med graviditeten på sengeleje.

Der er mange forskellige postnatale programmer tilgængelige, og nogle gange får en kvinde information om et træningsregime som en del af hendes “nye baby” -informationspakke. Fordi det har vist sig, at kvinder, der stadig bærer den ekstra graviditetsvægt seks måneder efter fødslen, er mere tilbøjelige til at være overvægtige senere i livet, er det godt at starte et postnatal træningsprogram kort efter fødslen. Obstetricians, læger i primærpleje og ansvarlige træningstræner anbefaler, at kvinder tjekker med deres læger, inden de foretager et sådant program, isærHvis de har gennemgået et kejsersnit.

Inden for det generelle mål om at vende tilbage til fitness kan en postnatal træning have flere forskellige specifikke mål. Det kan fokusere på at tabe sig, et mål, der er fremtrædende for mange kvinder efter fødslen. Andre mål kan vende tilbage til ens før graviditetsfigur, fremskynde genvindingen af ​​bækkenbunden, styrke musklerne i korsryggen og armene til løft og holde babyen og overgå tilbage til et træningsregime før graviditet. Nogle postnatale træningspunkter involverer både mor og baby som en måde at lege og binde på. Eventuelle træningspunkter, der involverer ens baby, skal godkendes af babyens børnelæge og skal give ordentlig støtte til babyens hoved og hals.

Postnatal træning er tilgængelige i en række former. Træningsvejledninger kan leveres som magasinartikler i forældremagasiner eller artikler på Internettet. De kan væreFundet som streamingvideo online, som DVD'er eller VHS -bånd, som du kan købe eller tage biblioteket ud eller som træningsvejledninger. Du kan endda finde et tv -show med en postnatal træning.

Postnatal træning kan involvere blid træning, der er ganske almindelig, som at gå, aerobic med lav effekt eller svømning. Det kan også omfatte specialiserede bevægelser og tilgange i træningsprogrammer som yoga eller Pilates. Træningen kan også omfatte en række andre typer træningsudstyr, såsom slange og håndtag, håndvægte og træningskugler.