Hvad er fremadrettede bøjninger?
Fremadsbøjninger er typer yogaposer, der strækker hofte- og lårmusklerne. Poserne kan også hjælpe med at berolige stress, hjælpe med fordøjelsen og berolige symptomer på overgangsalderen. Der er en række forskellige stilarter af fremadbøjninger. En person kan gøre en fremadrettet bøjning i en stående position, i en siddende position eller liggende på bagsiden.
siddende fremadbøjninger udføres, mens du sidder på gulvet eller en måtte med benene, der er udvidet ud foran. En person kan sidde støttet på et foldet tæppe for at hjælpe ham med at læne sig videre yderligere. Efter at have været i den siddende position, er personen nødt til at trække vejret dybt ind og bøje sig fra hofterne, så overkroppen foldes over benene. Armene skal strække sig mod fødderne, og albuerne skal forblive lige.
Strækning af rygsøjlen og hamstrings kan en siddende fremadbøjning være vanskelig for nogle. Ikke alle vil være i stand til at foldes helt frem eller nå deres fødder med deres hænder, når de er i en siddende fremadbøjning. Nogle mennesker ser måskeNår de sidder lige, selvom de er foldet så langt frem, som de kan gå.
Stående fremadrettede bøjninger udføres med fødderne fladt på gulvet og benene lige. Som med den siddende bøjning, skal en person bøje sig fremad fra hofterne for at bevæge sig ind i posituren. Posen strækker en persons hamstrings, kalvemuskler og hofter. En nybegynder kan være nødt til at bøje knæene lidt, når han går ind i en stående fremadbøjning.
Andre fremadbøjninger, såsom Child's Pose, bruges til at slappe af kroppen mellem andre yogaposer. I barnets positur knæer personen på gulvet og bøjer sig fremad over hans lår og knæ. Nogle mennesker finder det nyttigt at udvide armene ud foran, fladt på gulvet, mens de er i posituren. Posen hjælper med at strække hofter og lår.
Den glade baby er en fremadrettet bøjning, der strækker korsryggen og den indre lysken. For at komme ind i glad baby, lyver en person på hendeTilbage og løfter fødderne og benene i luften. Hun griber fødderne med hænderne, åbner knæene lidt bredere end hofterne og holder skindene i en 90-graders vinkel på gulvet.
De fleste fremadrettede bøjninger er gavnlige ud over blot at strække musklerne. Børns positur, siddende fremadbøjning og stående fremadbøjning kan normalt hjælpe med at lindre stress. Nogle stillinger, såsom siddende og stående bøjninger, kan være nyttige til behandling af højt blodtryk, hovedpine og sinusproblemer. Når bøjningerne masserer abdominalområdet, kan de hjælpe med menstruationskramper og fordøjelsesbesvær.