Wat zijn voorwaartse bochten?
Voorwaartse bochten zijn soorten yoga poses die de heup- en dijspieren uitstrekken. De poses kunnen ook helpen om stress te kalmeren, te helpen bij de spijsvertering en de symptomen van de menopauze te kalmeren. Er zijn een aantal verschillende stijlen van voorwaartse bochten. Een persoon kan een voorwaartse bocht doen in een staande positie, in een zittende positie, of op de achterkant liggen.
Zittend voorwaartse bochten worden gedaan terwijl ze op de vloer of een mat zitten met de benen die vooraan worden uitgestrekt. Een persoon kan op een gevouwen deken zitten om hem te helpen verder te leunen. Nadat hij in de zittende positie is gekomen, moet de persoon diep inademen en uit de heupen buigen zodat de romp over de benen vouwt. De armen moeten zich uitstrekken naar de voeten en de ellebogen moeten recht blijven.
Een zittende bocht voorzichtig de wervelkolom en hamstrings uitrekken, kan voor sommigen moeilijk zijn. Niet iedereen zal in staat zijn om helemaal vooruit te vouwen of hun voeten met hun handen te bereiken wanneer ze in een zittende voorwaartse bocht. Sommige mensen kunnen er uitzienOmdat ze recht zitten, zelfs als ze zo ver naar voren kunnen worden gevouwen als ze kunnen gaan.
Voorwaartse bochten worden uitgevoerd met de voeten plat op de vloer en de benen recht. Net als bij de zittende bocht moet een persoon zich uit de heupen buigen om naar de pose te gaan. De pose strekt zich uit van de hamstrings van een persoon, kuitspieren en heupen. Een beginner moet misschien zijn knieën een beetje buigen wanneer hij in een staande bocht gaat.
Andere voorwaartse bochten, zoals de pose van het kind, worden gebruikt om het lichaam te ontspannen tussen andere yogaposes. In de pose van het kind knielt de persoon op de vloer en buigt vooruit, over zijn dijen en knieën. Sommige mensen vinden het nuttig om de armen vooraan uit te strekken, plat op de vloer, terwijl hij in de pose is. De pose helpt om de heupen en dijen te strekken.
De gelukkige baby is een voorwaartse bocht die de onderrug en de binnenste lies uitstrekt. Om in een gelukkige baby te komen, ligt een persoon op haarTerug en tilt haar voeten en benen in de lucht. Ze grijpt de voeten met haar handen, opent de knieën iets breder dan de heupen en houdt de schenen in een hoek van 90 graden op de vloer.
De meeste voorwaartse bochten zijn gunstig dan het eenvoudig strekken van de spieren. De houding van het kind, voorover gebogen, en voorwaartse bocht kan meestal helpen stress te verlichten. Sommige poses, zoals de zittende en staande bochten, kunnen nuttig zijn bij het behandelen van hoge bloeddruk, hoofdpijn en sinusproblemen. Terwijl de bochten het buikgebied masseren, kunnen ze helpen met menstruatiekrampen en indigestie.