Was sind Vorwärtsbiegungen?
Vorwärtsbücken sind Arten von Yoga -Posen, die die Hüft- und Oberschenkelmuskulatur dehnen. Die Posen können auch dazu beitragen, Stress zu beruhigen, die Verdauung zu unterstützen und die Symptome der Wechseljahre zu beruhigen. Es gibt eine Reihe verschiedener Arten von Forward -Biegungen. Eine Person kann in einer stehenden Position, in einer sitzenden Position oder auf der Rückseite liegen.
Vorwärts -Biegungen werden im Sitzen auf dem Boden oder auf einer Matte mit den Beinen vorne geschehen. Eine Person kann auf einer gefalteten Decke gestützt sitzen, um sie weiter nach vorne zu lehnen. Nachdem die Person in die sitzende Position gekommen ist, muss sie tief einatmen und sich von den Hüften beugen, damit sich der Oberkörper über die Beine faltet. Die Arme sollten sich in Richtung der Füße erstrecken, und die Ellbogen sollten gerade bleiben.
Eine sitzende Biegung nach vorne kann für einige schwierig sein. Nicht jeder kann in einer sitzenden Biegung ganz nach vorne falten oder seine Füße mit den Händen erreichen. Einige Leute mögen schauenWährend sie gerade sitzen, auch wenn sie so weit nach vorne gefaltet sind, wie sie gehen können.
Vorwärtsbücken werden mit flach auf dem Boden und den Beinen gerade durchgeführt. Wie bei der sitzenden Kurve muss sich eine Person von den Hüften nach vorne beugen, um sich in die Pose zu bewegen. Die Pose erstreckt sich über die Kniesehnen, die Wadenmuskeln und die Hüften einer Person. Ein Anfänger muss möglicherweise seine Knie leicht beugen, wenn er in eine stehende nach vorne biege biegt.
Andere Stürmerbücken, wie z. B. die Pose des Kindes, werden verwendet, um den Körper zwischen anderen Yoga -Posen zu entspannen. In der Kinderlichtung kniet die Person auf dem Boden und beugt sich nach vorne über seine Oberschenkel und Knie. Einige Leute finden es hilfreich, die Arme vorne, flach auf dem Boden, während der Pose auszudehnen. Die Pose hilft, die Hüften und Oberschenkel zu dehnen.
Das glückliche Baby ist eine Vorwärtsbiegung, die den unteren Rücken und die innere Leistengegend streckt. Um in ein glückliches Baby zu kommen, liegt eine Person auf ihrzurück und hebt ihre Füße und Beine in die Luft. Sie greift mit ihren Händen die Füße, öffnet die Knie etwas breiter als die Hüften und hält die Schienbein in einem 90-Grad-Winkel zum Boden.
Die meisten Vorwärtsbücken sind von Vorteil, als einfach die Muskeln einfach zu dehnen. Die Pose des Kindes, die Vorwärtsbiegung und die Stehende nach vorne Biege können normalerweise dazu beitragen, Stress zu lindern. Einige Posen, wie die sitzenden und stehenden Biegungen, können nützlich sein, um hohen Blutdruck, Kopfschmerzen und Nasennebenhöhlenprobleme zu behandeln. Wenn die Biegungen den Bauchbereich massieren, können sie bei Menstruationskrämpfen und Verdauungsstörungen helfen.