Was sind Medizinballübungen?
medizinische Ballübungen sind Krafttraining und plyometrische Krafttrainingsübungen, die mit einem schweren, gewichteten Ball durchgeführt wurden, der als Medizinball bekannt ist. Viele traditionelle Übungen können für die Verwendung mit einem Medizinball angepasst werden, aber es ist am besten, mit einem Trainer oder Trainingspartner zu beginnen, der Ratschläge anbieten und eine Verletzung vorbeugt. Medizinballübungen sind eine hervorragende Möglichkeit, die Ausdauer zu erhöhen und Muskeln zu entwickeln, um den Sportlern in einer bestimmten Sportart zugute kommen. Sie werden auch zur Rehabilitation von Verletzungen verwendet.
Ein Medizinball kann zwischen zwei und 25 Pfund (0,9 kg bis 11,3 kg) wiegen. Leichtere Medizinbälle werden in der Regel nach einer Verletzung zur Rehabilitation verwendet. Medizinbälle im Acht -Pfund -Bereich (3,6 kg) sind für Trainingsprogramme am häufigsten, um die körperliche Fitness und die Gesamtstärke zu erhöhen. Schwerere Medizinbälle werden von Profisportlern verwendet.
medizinische Ballübungen können versuchen, die Kernfestigkeit zu erhöhen, indem sie zu Übungen Gewicht hinzufügen. Der MedIcine Ball kann einfach während traditioneller Übungen wie Beinlifte, Kniebeugen, Beinlöcken oder Sit -Ups gehalten oder angehoben werden. Zum Beispiel könnte man während einer Hocke den Medizinball direkt vor dem Körper oder über den Kopf heben. Während der Sit -Ups könnte man den Medizinball in der Nähe der Brust hochhalten und das Gewicht hinzufügen, das die Bauchmuskeln anheben müssen.
Ein Medizinball kann auch in bestimmten medizinischen Ballübungen verwendet werden. Ein Athlet könnte versuchen, den Medizinball zu treten oder zu werfen, was die Stärke der Muskeln erhöht, die zum Treten und Werfen verwendet werden, und die Kraft hinter seinen Bewegungen während eines Spiels mehr Kraft steckt. Dies ist eine vereinfachte Definition des plyometrischen Krafttrainings. Für diese Art von Übung ist es am besten, mit einem Partner zusammenzuarbeiten, der den Ball fangen und zurückwerfen kann. Das Fangen des Medizinballs ist auch eine großartige Möglichkeit zu arbeiten und die Bauchmuskeln zu stärken.
in GeneralAl, der Medizinball wird schwieriger zu halten und zu kontrollieren, je weiter er vom Körper entfernt ist. Es braucht mehr Kernkraft, um einen Medizinball auf Armlänge zu halten, als ihn nahe an der Brust zu halten. Wenn es jedoch zuerst die medizinische Ballübungen beginnt, ist es jedoch wichtig, die Muskeln nicht zu überarbeiten und zu übertreffen. Beginnen Sie am besten mit einer leichteren Medizinkugel und verwenden kleinere Bewegungen, um zu verhindern, dass die Muskeln in den Armen, Beinen, Schultern oder zu viel Rücken ausdehnen.
Wie bei jeder Art von Übung ist es wichtig, sich vorher aufzuwärmen, sich auf die Ausführung der Übungen mit der richtigen Technik zu konzentrieren und eine angemessene Anzahl von Sätzen und Wiederholungen durchzuführen. Es kann hilfreich sein, einen Trainer zuerst zu beobachten, der die Übung durchführt oder ein Video ansieht. Stellen Sie immer sicher, dass es genügend Platz gibt, um ein medizinisches Balltraining durchzuführen. Viele Trainer empfehlen, medizinische Ballübungen vor einer anderen Art von Krafttraining oder aeroben Übungen für den Tag durchzuführen, damit die Muskeln aRe frisch.