O que são exercícios de bola de medicina?
Exercícios de bola de medicina são exercícios de treinamento de força e treinamento de pesos pliométricos realizados usando uma bola pesada e pesada conhecida como bola medicinal. Muitos exercícios tradicionais podem ser adaptados para uso com uma bola de remédios, mas é melhor começar com um treinador ou parceiro de exercícios que pode oferecer conselhos e ajudar a prevenir lesões. Os exercícios de bola de medicina são uma excelente maneira de aumentar a resistência e desenvolver músculos para beneficiar os atletas em um esporte específico. Eles também são usados para reabilitação de lesões.
Uma bola de remédios pode pesar entre dois e 25 libras (0,9 kg a 11,3 kg). Bolas de remédios mais leves são normalmente usados para reabilitação após uma lesão. As bolas de medicina na faixa de oito libras (3,6 kg) são as mais comuns para programas de exercícios projetados para aumentar a aptidão física e a força geral. Bolas de remédios mais pesados são usados por atletas profissionais.
exercícios de bola de medicina podem procurar aumentar a força do núcleo, adicionando peso aos exercícios. O medA bola de Icine pode ser simplesmente segurada ou levantada durante exercícios tradicionais, como elevadores de pernas, agachamentos, cachos das pernas ou abdominais. Por exemplo, durante um agachamento, pode -se levantar a bola medicinal em frente ao corpo ou sobre a cabeça. Durante as sessões, pode -se segurar a bola medicinal perto do peito, acrescentando peso que os músculos abdominais devem levantar.
Uma bola de remédios também pode ser usada em exercícios específicos da bola de medicina. Um atleta pode tentar chutar ou jogar a bola medicinal, o que aumentará a força dos músculos usados para chutar e jogar, colocando maior poder por trás de seus movimentos durante um jogo. Esta é uma definição simplista de treinamento com pesos pliométricos. Para esse tipo de exercício, é melhor trabalhar com um parceiro que pode pegar a bola e jogá -la de volta. Pegar a bola medicinal também é uma ótima maneira de trabalhar e fortalecer os músculos abdominais.
em geraçãoAl, a bola medicinal se tornará mais difícil de segurar e controlar, mais longe é do corpo. É preciso mais força do núcleo para segurar uma bola de remédios ao comprimento do braço do que segurá -la perto do peito. No entanto, ao iniciar os exercícios de bola de medicina iniciantes, é importante não trabalhar demais e estender demais os músculos. É melhor começar com uma bola de remédios mais leves e usar movimentos menores para evitar estender os músculos nos braços, pernas, ombros ou voltar demais.
Como em qualquer tipo de exercício, é importante aquecer com antecedência, concentre -se em realizar os exercícios com a técnica correta e executar um número apropriado de conjuntos e repetições. Pode ser útil assistir a um treinador executando o exercício primeiro ou assistir a um vídeo. Sempre certifique -se de que há espaço suficiente para realizar um treino de bola medicinal. Muitos treinadores recomendam realizar exercícios de bola de medicina antes de qualquer outro tipo de treinamento de força ou exercício aeróbico para o dia, para que os músculosRe fresco.