Co jsou cvičení medicíny?

Cvičení s medicínou jsou silový trénink a cvičení s plyometrickým silovým tréninkem prováděným pomocí těžké vážené koule známé jako medicína. Mnoho tradičních cvičení může být přizpůsobeno pro použití s ​​medicínským míčem, ale je nejlepší začít s trenérem nebo cvičebním partnerem, který může nabídnout radu a pomoci zabránit zranění. Cvičení medicíny jsou vynikajícím způsobem, jak zvýšit vytrvalost a rozvíjet svaly ve prospěch sportovců v konkrétním sportu. Používají se také pro rehabilitaci zranění.

Lékařská míč může vážit mezi dvěma a 25 liber (0,9 kg až 11,3 kg). Lehčí medicínské koule se obvykle používají pro rehabilitaci po zranění. Lékařské koule v rozmezí osmi liber (3,6 kg) jsou nejčastější pro cvičební programy určené ke zvýšení fyzické zdatnosti a celkové síly. Těžší medicínské koule používají profesionální sportovci.

Lékařská míčová cvičení se mohou snažit zvýšit sílu jádra přidáním hmotnosti do cvičení. MedIcine míč může být jednoduše držen nebo zvednut během tradičních cvičení, jako jsou výtahy nohou, dřepy, kadeře nohou nebo sedí. Například během dřepu by člověk mohl zvednout medicínou míč přímo před tělem nebo přes hlavu. Během sezení by člověk mohl držet lék poblíž hrudníku a přidat váhu, kterou musí břišní svaly zvednout.

Lékařská míč může být také použita ve specifických lékařských cvičeních. Sportovec by se mohl pokusit nakopat nebo hodit medicínu, což zvýší sílu svalů používaných pro kopání a házení a během hry dává větší sílu za jeho pohyby. Jedná se o zjednodušující definici plyometrického silového tréninku. Pro tento typ cvičení je nejlepší pracovat s partnerem, který dokáže chytit míč a hodit ho zpět. Chytání medicínského míče je také skvělý způsob, jak pracovat a posilovat břišní svaly.

ve generaciAl, medicínový míč bude obtížnější držet a ovládat tím dále, je z těla. Držet lék na délku paže vyžaduje větší sílu jádra, než ji držet blízko hrudníku. Při prvním začátku medicínského míče však je důležité nepřepracovat a nadměrně rozšířit svaly. Nejlepší je začít s lehčímu medicínskému kouli a používat menší pohyby, aby se zabránilo prodloužení svalů v pažích, nohou, ramenou nebo příliš.

Stejně jako u jakéhokoli typu cvičení je důležité se předem zahřát, soustředit se na provádění cvičení správnou technikou a provádět vhodný počet sad a opakování. Může být užitečné sledovat trenéra, který provádí cvičení jako první, nebo sledovat video. Vždy se ujistěte, že existuje dostatek místa k provedení tréninku léku. Mnoho trenérů doporučuje provádět cvičení medicíny před jakýmkoli jiným typem silového tréninku nebo aerobního cvičení pro tento den, takže svaly aRe Fresh.