Cosa sono gli esercizi di medicine a sfere?
Gli esercizi di palla di medicina sono allenamenti di forza e esercizi di allenamento con i pesi pliometrici eseguiti usando una sfera pesante e ponderata nota come palla medicinale. Molti esercizi tradizionali possono essere adattati per l'uso con una palla di medicina, ma è meglio iniziare con un allenatore o un partner di esercizio che può offrire consigli e aiutare a prevenire lesioni. Gli esercizi di palla di medicina sono un modo eccellente per aumentare la resistenza e sviluppare i muscoli a beneficio degli atleti in uno sport particolare. Sono anche usati per la riabilitazione delle lesioni.
Una sfera di medicina può pesare tra due e 25 libbre (da 0,9 kg a 11,3 kg). Le palline di medicina più leggera sono in genere utilizzate per la riabilitazione a seguito di un infortunio. Le palle medicinali nella gamma di otto libbre (3,6 kg) sono le più comuni per i programmi di esercizio progettati per aumentare la forma fisica e la forza generale. Le palline di medicina più pesanti sono utilizzate dagli atleti professionisti.
Gli esercizi di palla di medicina possono cercare di aumentare la forza del nucleo aggiungendo peso agli esercizi. Il MedLa palla iacina può semplicemente essere tenuta o sollevata durante gli esercizi tradizionali, come sollevamenti di gambe, squat, riccioli per le gambe o sit up. Ad esempio, durante uno squat, si potrebbe sollevare la sfera di medicina dritta davanti al corpo o sopra la testa. Durante i sit up, si potrebbe trattenere la sfera di medicina vicino al torace, aggiungendo peso che i muscoli addominali devono sollevare.
Una palla di medicina può anche essere usata in specifici esercizi di palla di medicina. Un atleta potrebbe tentare di calciare o lanciare la palla di medicina, che aumenterà la forza dei muscoli usati per calciare e lanciare, mettendo maggiore potere dietro i suoi movimenti durante una partita. Questa è una definizione semplicistica di allenamento con il peso pliometrico. Per questo tipo di esercizio, è meglio lavorare con un partner che può prendere la palla e buttarla indietro. Catturare la palla di medicina è anche un ottimo modo per lavorare e rafforzare i muscoli addominali.
in generAl, la palla di medicina diventerà più difficile da trattenere e controllare più è dal corpo. Ci vuole più forza fondamentale per tenere una palla di medicina a lungo che tenerla vicino al torace. Tuttavia, quando iniziano gli esercizi di palla di medicina iniziale, è importante non sovraccaricare e estendere eccessivamente i muscoli. È meglio iniziare con una palla di medicina più leggera e utilizzare movimenti più piccoli per evitare di estendere i muscoli in braccia, gambe, spalle o torna troppo.
Come per qualsiasi tipo di esercizio, è importante riscaldarsi in anticipo, concentrarsi sull'esecuzione degli esercizi con la tecnica corretta ed eseguire un numero adeguato di set e ripetizioni. Può essere utile guardare un allenatore eseguire prima l'esercizio o guardare un video. Assicurati sempre che ci sia abbastanza spazio per eseguire un allenamento per la palla di medicina. Molti allenatori raccomandano di eseguire esercizi di palla di medicina prima di qualsiasi altro tipo di allenamento di forza o esercizio aerobico per la giornata, in modo che i muscoli Are fresco.