メディシンボールのエクササイズとは何ですか？

医学球のエクササイズは、メディシンボールとして知られる重量のあるボールを使用して実行される筋力トレーニングとプライメトリックウェイトトレーニングエクササイズです。多くの従来のエクササイズは、メディシンボールで使用するために適応できますが、アドバイスを提供し、怪我を防ぐことができるトレーナーまたは運動パートナーから始めるのが最善です。メディシンボールのエクササイズは、持久力を高め、筋肉を発達させて特定のスポーツのアスリートに利益をもたらす優れた方法です。また、傷害のリハビリテーションにも使用されます。

薬のボールの重量は2〜25ポンド（.9 kgから11.3 kg）の間の重量があります。通常、軽い薬の球は、負傷後のリハビリテーションに使用されます。 8ポンドの範囲（3.6 kg）のメディシンボールは、物理的なフィットネスと全体的な強度を高めるように設計された運動プログラムで最も一般的です。より重い薬の球は、プロのアスリートによって使用されます。

医学球のエクササイズは、エクササイズに重量を加えることでコアの強度を高めることを求める場合があります。薬アイシンボールは、脚のリフト、スクワット、レッグカール、シットアップなどの伝統的なエクササイズ中に、単に保持または持ち上げられる場合があります。たとえば、スクワット中に、体の前または頭の上でメディシンボールをまっすぐに持ち上げることがあります。座っている間、胸部の近くに薬の球を保持し、腹部の筋肉が持ち上げる必要がある重みを追加するかもしれません。

特定のメディシンボールのエクササイズでも医学球が使用される場合があります。アスリートはメディシンボールを蹴ったり投げたりしようとするかもしれません。これにより、蹴りや投げに使用される筋肉の強度が高まり、ゲーム中に動きの後ろに大きなパワーをかけることがあります。これは、プライオメトリック重量トレーニングの単純な定義です。このタイプのエクササイズのために、ボールをキャッチして戻すことができるパートナーと協力することが最善です。メディシンボールを捕まえることは、腹部の筋肉を働き、強化するのに最適な方法でもあります。

in Goneアル、メディシンボールは、体から遠く離れていることを保持して制御するのがより困難になります。胸の近くに保持するよりも、腕の長さにメディシンボールを保持するには、より多くのコア強度が必要です。ただし、メディシンボールの運動を最初に開始する場合、筋肉を過労しすぎないことが重要です。軽い薬の球から始めて、小さな動きを使用して、腕、脚、肩、または後ろの筋肉を伸ばすのを防ぐのが最善です。

あらゆる種類のエクササイズと同様に、事前にウォームアップし、正しいテクニックでエクササイズを実行することに焦点を合わせ、適切な数のセットと繰り返しを実行することが重要です。トレーナーが最初にエクササイズを実行するのを見るか、ビデオを見るのに役立つかもしれません。メディシンボールトレーニングを実行するのに十分なスペースが常にあることを確認してください。多くのトレーナーは、その日の他の種類の筋力トレーニングや有酸素運動の前にメディシンボールエクササイズを行うことをお勧めします。reフレッシュ。